關於跑步，我有話說

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關於跑步，我有話說

這是我決定周更的第3篇文章

上上周寫了一篇關於徒步15公里的想法感受，一個很好的朋友建議我寫一篇關於跑步的，隨便寫寫自己跑步的感受就好。

有人說人到三十歲的時候會開始發福，慢慢變成油膩的中年男子，如果不去減肥，很多消耗體力的活動會望而卻步，不敢嘗試邁出新的步伐，禁錮了對生活的無限可能性。理想的生活，不應該是這個樣子的。

關於跑步，我也是初學者，談不上給大家一些專業性的建議，文章內容僅供參考。

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跑步前你應該知道的事

1.練習跑步，要注意保護好自己的膝蓋，不要過多的追求公里數，根據自己的體力，量力而行，不要逞強。

2.跑步是一個長期練習的過程，在跑步的過程中，可以聽到自己的呼吸聲，腳步聲。

3.跑前熱身不熱身，根據自己的狀態來，跑後一定要拉伸，否則不常運動的你會有好幾天的肌肉酸痛感。

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跑步初體驗

第一次跑步，可以說是拔腿就跑，並且是以自己最快的速度去跑的，還沒有跑多遠，就把自己就累到不行，只能停下來慢慢走。待體力恢復一點又開始小跑，有了之前的經驗就不會用衝刺的力量去跑步，而是跑跑走走，走走跑跑。後來才知道這是法特萊克跑的一種簡化版本(不要臉的往自己臉上貼金。)

那到底什麼是法特萊克跑呢？

簡單一點來講，法特萊克跑就是比較自由的變速跑，核心思想就是快跑，慢跑。快跑，慢跑。

法特萊克跑對心臟功能有較大的鍛煉作用。同時由於肌肉活動有間歇時間，也有利於提高自己的耐力，燃脂效果很棒。

法特萊克跑適合剛開始練習跑步的入門者，容易上手，有助於培養自己自信心。

剛開始練習跑步的時候，我真的是告訴自己，明天一定放棄跑步，太累了，我完全堅持不下來，可是第二天下班後，我又屁顛屁顛的去公園了。走走跑跑，跑跑走走，我就這樣堅持了兩個禮拜，有一天我愣是堅持了五公里，一點都沒有走，真的是超級大的進步。雖然後來還是很難堅持跑五公里，但是畢竟有了記錄，有了記錄，就想把記錄變成習慣。

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5公里日常跑

有人跑步，喜歡聽歌，聽一些節奏的，帶感的歌，踩著歌的節奏去跑，感覺就不那麼累了。

後來我發現，完全不是這個樣子的，超燃的歌可以讓你短時間提高速度，而且消耗體力巨大，不利於中長跑。那麼問題來了，五公里跑步什麼最重要？當然是保持勻速最重要啦，學過力學的你們肯定都知道勻速最省力。

當我摘下耳機，輕裝去跑，可以很輕鬆的找到適合自己的配速，聽著自己的呼吸聲，踩著自己的節奏，跑步變成了一種享受的過程。

我經常跑步的公園裡面有稻田，夜幕降臨的時候，稻田蛙聲一片，如果你戴著耳機，你就會錯過大自然給你吶喊助威的聲音。跑著跑著你可能就會陷入冥想，你解不開的心事，你看不明白的事情等等，此時此刻都可能會浮現在你的腦海，跑步的時候，大腦總需要做點什麼去轉移注意力。

如果下班時間早，我跑步的時間就早一點，公園裡到處都是遛彎的老人，小孩。某個角落會傳來洪亮的廣場舞音樂，肯定是大媽茶餘飯後必做的事情，一直持續到晚上九點左右。在金山寺門口，經常會有大爺揮舞著巨大的鐵鞭抽打著陀螺，玩得不亦樂乎。偶爾也會有像我這樣跑步的，年紀應該比我大一些，他們應該更比我懂得跑步的意義吧。

夏天的時候，我喜歡在北塢公園，樹多，人少，空氣比較好。冬天的時候我偏愛頤和園，頤和園那時候人比較少，大多是早起鍛煉的老人。環境會相對好一點。春天，秋天嘛，我肯定選擇玉東園啦，春天玉東園的油菜花很好看，前來拍照取景的人絡繹不絕。秋天的玉東園美不勝收，一塊塊金黃的稻田，讓人流連忘返。

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合理膳食

跑步之後，會有很強的飢餓感，我總感覺自己可以吃下一頭牛，喝下很多水，為了減肥，只有控制攝入的能量小於消耗的能量，時間久了才能達到減肥的目的。

跑步後的到底應該吃些什麼呢，我比較喜歡吃一些飽腹感富含膳食纖維的食物，例如燕麥片。以及一些高蛋白的食物，全脂牛奶，雞蛋肯定少不了，其他富含蛋白的食物根據需要去選擇。偶爾也會搭配一些水果，例如香蕉，桃子，李子，水果番茄等等，正常吃就可以了，完全不用擔心長胖的。

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跑步是最簡單的運動，只要邁開腿就可以了，跑步是毅力與耐力的大比拼，需要更多的堅持與忍耐，希望你們都可以愛上跑步，邁出掌控自己的第一步，一起來跑步吧。

135編輯器

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