4個康復運動對腰椎間盤突出有很好的治療作用，正確鍛煉防止複發

其實無論是哪一種治療腰椎間盤突出的方法，都是需要搭配相應的康復運動，因為在很多保守的治療方法中，康復鍛煉的評分較高，而通過康復的鍛煉後，不僅可以鍛煉到你整個的背部肌肉群，讓你的背部肌肉變得很健康，還可以慢慢消除炎症，從而減輕對神經的壓迫和刺激，減輕你的痛苦，這樣通過合理的鍛煉就可以減少該病帶給你的折磨、煩惱和減少再次複發的風險。

每個患者的病因不同，突出的位置也不同，那在下面的所介紹的鍛煉康復運動中，請根據個人的實際情況來找到效果明顯，同時也不會加重病情的鍛煉方式來進行加強鍛煉吧。

1.先平躺，然後從腳底向上勾腳，這個主要是鍛煉患病的一側，而健康的一側只是輔助，然後慢慢地將腳鉤至最大的限度，停留三到五秒，再放鬆五秒，這樣算作一次，一組是要做十次，每天的要求是做六組左右，不加重癥狀為好。該動作的好處是可以拉伸到你的神經，被壓迫和刺激的神經也可以被牽引到，因此可以有效的止痛和促進恢復。

2.平躺，慢慢地把你的膝關節彎曲，再伸直，在屈伸的過程中，要一直保持著勾腳的姿勢，這個動作是兩側都要做的，慢慢將腿彎曲至最大的限度，堅持三到五秒鐘，然後伸直，再休息五秒為一次，一組是十次，每天的要求是做六組，同樣以不加重癥狀為好。這個可以能夠鍛煉到腰部及臀部的肌肉組織，還拉伸神經。

3.平躺，將一條腿水平抬高，在抬高的過程中同時保持勾腳的姿勢，上半身也要保持不動的狀態，同樣的兩側都要做，抬至最大的限度，保持三到五秒，放鬆休息五秒，這樣算作一次，一組做十次，每天做三組就可以，也是以不加重癥狀為好。這個動作可以把你的神經拉伸，也可以使你的腿部及腰部的肌肉得到很好的鍛煉。

4.平躺在床，輕輕的擺動你的髖部，只要輕輕左右擺動即可。左右擺動為一次，十次為一組，一天三至五組就可以，這個動作可以緩解肌肉的緊張，從而降低疼痛，降低局部炎症的繼續加重。

腰椎間盤突出還可用膏貼療法，要治病還是要用藥的，首先是膏貼，可以直達病灶，但是對於膏貼的效果要求比較嚴格，首先是配方要好，這是決定效果的關鍵，也是能治好的保證。其實還要有滲透性，如果配方很好，結果沒有滲透性，因為是貼在皮膚上，如果沒有滲透性的話，也是起不到效果的，所以滲透性也是非常關鍵的。目前通過多年驗證，在滲透性和配方方面，表現比較好的就是益烏生 貼，因為滲透性和配方的突出表現，深受患者的喜愛，而且康復以後不易複發，在淘宔上就能買到，非常的方便。

所以說平時在家進行合理的康復運動，加上熱敷膏貼。不僅可以緩解腰椎間盤突出帶來的各種不適，還可以降低炎症的繼續發展，有助於該病的恢復，對於防止以後的複發或者減輕病發時的痛感，都會有很好的幫助。

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