想要有男人魅力？整個背部要練好，不然怎麼去加寬加厚？

小夥伴們大家好，這一次了是要給大家說一些關於背肌的訓練方法，下面所要說的尤其是針對幫助增強我們的背闊肌的下部分。

我們所說的是兩個練習，下拉和繩索。

首先頸後高位下拉，首要的是在練習我們的上部背闊肌，一定程度上也會影響我們的斜方肌，做的時候要注意的有很多，比如要挺直背部不能變成一個圓背並且時刻保持身體的緊繃。

圓背的話我們拉的時候可能會拉的太多月也就是太下，這樣我們的肩膀就會有一種異樣的不舒服的感覺，同時也會損害我們的肌肉，會影響我們的鍛煉。

還有一點很重要的是做動作之前的熱身，不然我們的未活動開身體很可能不能使出全力，無法讓我們完全的進行訓練。真正活動開的身體在拉的時候是讓背部的肌肉塊carry整個身體的。

我們推薦使用d-握把，為什麼要用d-握把呢？因為一般d-是比較大的，而且小編我用的是小的，窄一點的，但是我們用d-握把的原因是因為可以讓手臂徑直往下拉，記住是向下拉而不是向外擴張，直接下拉才能讓我們的下背闊肌得到鍛煉刺激。

這一點非常重要，因為我們肯定不會希望自己的上背闊肌很強而下背闊肌很弱，所以我們採用寬一點的握把讓整個背闊肌得到鍛煉。OK，我們開始進入正題，我們要握緊握把，然後保持正常的姿勢，但是唯一的區別就是把我們的肘關節往裡邊收。

然後直直的下拉，上抬，繼續下拉，接著再來一次，下拉，上抬，我們大概做10到15次。然後我們就可以去別的地方做屈伸，首先我們要保持一定的角度，然後徑直往下拉，這個時候不要讓我們的肩膀內縮或者抬高，放低，讓握把漸漸向下。

上抬到我們的胸部，然後收緊我們的肘關節，向肩胛靠攏，然後再回到原位，做的過程中，我們一定要記住這幾個關鍵詞：收緊，定位，歸位，但我歐盟拱起我們的肩膀時，我們打開了我們的背闊肌，我們的背不會發揮任何作用。

而我們的胸部則在承擔所有的力量，如果我們那樣做的話，我們就會感覺很重，或者當我們做了很多重複組已經力竭的時候，我們還是要保持每個動作的定性，感受我們背闊肌的收縮，同樣也是10至15次。

超級組練習這兩個動作，你就會感受到很強的泵感還有體驗。最後我們就會擁有究極酷炫的背肌

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