暴飲暴食從168斤漲到184斤，健身3個月成功蛻變成150斤的肌肉男
在健身房訓練一段時間，練出好身材之後，如果不再注意飲食管理和健身訓練，還任吃任喝你還是會再胖起來。不管你有多瘦，如果本存在健康問題，暴飲暴食不運動，一段時間後就會明顯胖起來。
他叫Rezdar Bakri，身高173CM。17歲時的他已有168斤，是個再普通不過的胖男生。相貌平平、身材平平，所有的一切都平平，誰能想到健身會成為他未來生活的關鍵。
下圖左邊是他20歲時，可以看出他明顯瘦了下來，健康精幹的體型是他經常去健身運動的結果。雖然健身得意，但其他方面並不順心。被校開除，遭分手，無比沮喪的他開始暴飲暴食。不僅身材走樣，身體也處於亞健康狀況。
整整5個月的時間，他的生活完全一團糟，他的體重更是一度飆升到184斤。終於有一天他覺醒了，他想要去健身改變，他要找回健康的自己，決定減肥大幹一場並記錄下來，告別渾渾噩噩的自己。下圖是已21歲的他，雖然能看出他有健身底子，但是贅肉已經把肌肉遮蓋了。
他的減肥瘦身之路開始的比較順利，由於他本人有多年健身基礎，他的健身計劃里一開始就有技術和力量要求高的杠鈴硬拉，而且練的還是大重量。他的健身計劃每周至少訓練五次，這樣的頻率也不是一般人能吃得消的。
對於健身減脂來說，除了邁開腿，更重要的是管住嘴。在飲食管理方面，他對自己的要求絕對嚴苛，嚴格限制卡路里的攝取。平時高蛋白質低脂肪加適當的碳水化合物，但作為健身老手的他為了不讓自己陷入減脂瓶頸期，每隔一個星期還獎勵自己一餐「欺騙餐」。
由於專業健身知識豐富，他的健身之路明顯事半功倍。因為知道大體重的人跑步會損傷膝蓋，所以在他的健身計劃中，第一個月體重沒有降下來時，完全沒有安排跑步等有氧運動。這個知識點你get到了嗎？
力量訓練成為他健身生涯的主旋律。重量220公斤的杠鈴硬拉，對訓練中期的他而言根本不在話下。全身的肌肉群都能得到充分鍛煉，好身材的日子還會遠嗎？
對於有較強運動基礎的他來說，解鎖新動作就像斬瓜切菜一樣簡單。徒手健身動作也是信手拈來。看這個俯卧撐動作標準、幅度適中，如何？
減肥中期的他，小肚腩已明顯縮小，腹肌雖不明顯，但線條已經隱約可見。胸肌也開始有出現輪廓的趨勢。他的身材就在日復一日的辛苦訓練中潛移默化的改變。
有了第一個月的減重基礎，在第二個月里，他開始進行有氧運動。健身訓練時每隔一天在跑步機跑步或者在戶外跑步，在鍛煉心肺功能的同時，減脂減重的目標可以更進一步。
90多天的時間，他的體重成功從184斤降到150斤。整整34斤的重量，平均每個月都要減掉10斤，這個數字實在驚人！暴飲暴食5個月重到184斤，然後用3個月健身減脂瘦下來，在8個月內體重上落幾十斤，實在讓人佩服。有志者事竟成，只要付出努力，就沒有不可能。
看他3個月前後的對比圖片。腰部變細，胸肌輪廓分明，清晰的腹部線條散發著滿滿的男人魅力，連顏值也被拉高了不少。健身就像一把整容刀，這個比喻我給滿分。
側面的對比更加明顯。肌肉雖然不突出，但整體非常協調。寬闊的肩膀，厚實的胸肌，緊緻的腹肌，再加上強壯的肱二頭肌，滿足了對健康陽光男生的所有想像。短短三個月，身材大變樣，你是不是也心動了呢？
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
想要健康的身材，從現在開始！下面是4個鍛煉動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。
動作一：啞鈴硬拉，主要鍛煉部位：豎脊肌、臀部肌肉、大腿肌肉。
動作二：俯身單臂啞鈴划船，主要鍛煉部位：背部肌群、手臂肌肉。
動作三：啞鈴前平舉，主要鍛煉部位：三角肌、胸肌、背部肌群。
動作四：啞鈴側平舉，主要鍛煉部位：三角肌。
—貴在堅持—
您的點贊、評價是對我們最大的支持！
※因為太瘦，竹竿男便決心健身改變，堅持健身1年讓他大變樣
※精瘦小哥加入30天徒手健身計劃，每天300個俯卧撐，看健身效果
TAG:急塑健身 |