暴飲暴食從168斤漲到184斤,健身3個月成功蛻變成150斤的肌肉男
在健身房訓練一段時間,練出好身材之後,如果不再注意飲食管理和健身訓練,還任吃任喝你還是會再胖起來。不管你有多瘦,如果本存在健康問題,暴飲暴食不運動,一段時間後就會明顯胖起來。
他叫Rezdar Bakri,身高173CM。17歲時的他已有168斤,是個再普通不過的胖男生。相貌平平、身材平平,所有的一切都平平,誰能想到健身會成為他未來生活的關鍵。
下圖左邊是他20歲時,可以看出他明顯瘦了下來,健康精幹的體型是他經常去健身運動的結果。雖然健身得意,但其他方面並不順心。被校開除,遭分手,無比沮喪的他開始暴飲暴食。不僅身材走樣,身體也處於亞健康狀況。
整整5個月的時間,他的生活完全一團糟,他的體重更是一度飆升到184斤。終於有一天他覺醒了,他想要去健身改變,他要找回健康的自己,決定減肥大幹一場並記錄下來,告別渾渾噩噩的自己。下圖是已21歲的他,雖然能看出他有健身底子,但是贅肉已經把肌肉遮蓋了。
他的減肥瘦身之路開始的比較順利,由於他本人有多年健身基礎,他的健身計劃里一開始就有技術和力量要求高的杠鈴硬拉,而且練的還是大重量。他的健身計劃每周至少訓練五次,這樣的頻率也不是一般人能吃得消的。
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對於健身減脂來說,除了邁開腿,更重要的是管住嘴。在飲食管理方面,他對自己的要求絕對嚴苛,嚴格限制卡路里的攝取。平時高蛋白質低脂肪加適當的碳水化合物,但作為健身老手的他為了不讓自己陷入減脂瓶頸期,每隔一個星期還獎勵自己一餐「欺騙餐」。
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由於專業健身知識豐富,他的健身之路明顯事半功倍。因為知道大體重的人跑步會損傷膝蓋,所以在他的健身計劃中,第一個月體重沒有降下來時,完全沒有安排跑步等有氧運動。這個知識點你get到了嗎?
力量訓練成為他健身生涯的主旋律。重量220公斤的杠鈴硬拉,對訓練中期的他而言根本不在話下。全身的肌肉群都能得到充分鍛煉,好身材的日子還會遠嗎?
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對於有較強運動基礎的他來說,解鎖新動作就像斬瓜切菜一樣簡單。徒手健身動作也是信手拈來。看這個俯卧撐動作標準、幅度適中,如何?
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減肥中期的他,小肚腩已明顯縮小,腹肌雖不明顯,但線條已經隱約可見。胸肌也開始有出現輪廓的趨勢。他的身材就在日復一日的辛苦訓練中潛移默化的改變。
有了第一個月的減重基礎,在第二個月里,他開始進行有氧運動。健身訓練時每隔一天在跑步機跑步或者在戶外跑步,在鍛煉心肺功能的同時,減脂減重的目標可以更進一步。
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90多天的時間,他的體重成功從184斤降到150斤。整整34斤的重量,平均每個月都要減掉10斤,這個數字實在驚人!暴飲暴食5個月重到184斤,然後用3個月健身減脂瘦下來,在8個月內體重上落幾十斤,實在讓人佩服。有志者事竟成,只要付出努力,就沒有不可能。
看他3個月前後的對比圖片。腰部變細,胸肌輪廓分明,清晰的腹部線條散發著滿滿的男人魅力,連顏值也被拉高了不少。健身就像一把整容刀,這個比喻我給滿分。
側面的對比更加明顯。肌肉雖然不突出,但整體非常協調。寬闊的肩膀,厚實的胸肌,緊緻的腹肌,再加上強壯的肱二頭肌,滿足了對健康陽光男生的所有想像。短短三個月,身材大變樣,你是不是也心動了呢?
看完之後你有什麼想說的,歡迎在下方留言。
想要健康的身材,從現在開始!下面是4個鍛煉動作,供大家參考和練習,喜歡的請收好,希望對您有所幫助!每個動作2組,每組8-16個。
動作一:啞鈴硬拉,主要鍛煉部位:豎脊肌、臀部肌肉、大腿肌肉。
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動作二:俯身單臂啞鈴划船,主要鍛煉部位:背部肌群、手臂肌肉。
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動作三:啞鈴前平舉,主要鍛煉部位:三角肌、胸肌、背部肌群。
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動作四:啞鈴側平舉,主要鍛煉部位:三角肌。
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—貴在堅持—
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※因為太瘦,竹竿男便決心健身改變,堅持健身1年讓他大變樣
※精瘦小哥加入30天徒手健身計劃,每天300個俯卧撐,看健身效果
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