3個簡單動作，迅速緩解肩頸酸、腰椎疼……上班族學起！

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很多上班族都長時間坐在電腦桌前，一坐就是一天，連午休吃飯都是坐在辦公桌前完成。

這樣的人經常會有腰酸、肩頸疼的癥狀，長期趴在電腦桌前也會讓肩肌勞損。?

今天為上班族的大夥們準備了3個動作，讓你在工作不適之餘，甩走肩頸不適、跟腰背酸疼。

動作一、壓腿

動作要領：先站直立，打開雙手與雙腳，站成大字型狀態，向一側彎曲壓腿，下壓時上半身不要向前傾，保持直立狀態即可。

每次壓3-4組，每組15-20個，組間休息30秒。

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動作二、腰部舒展

動作要領：先平躺著，雙手置於腹部旁，然後同時抬起雙腿跟手臂，維持住不動。

動作靜止時間5-10秒，重複4-6組，組間休息20秒。

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動作三、手臂拉伸

動作要領：先把手置於背部，用大拇指扣住，再雙手合上，慢慢的向上移動，移動至極限動作即可。

動作靜止時間為5-10秒，重複4組，組間休息15秒。

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