喜歡高強度？1種側平舉練不出效果？2種加起來絕對榨乾你！
今天來給各位小夥伴帶來一期新的探討文章，內容是側平舉收尾練習。用側平舉開始，接著是另外一個動作，有些人可能已經在其他的文章裡邊看過了。
現在我們開始講解做側平舉，小編我一般推薦大家做遞減組，但是如果不喜歡的話也可以不去這麼做，如果我們想要給我們的肩膀來一點新的刺激，我們可以去做一下遞減組，接著在做一個你絕對沒有想到的動作。
側平舉沒什麼難的，只是把重量給舉起來，我們在做的時候要確保我們的手肘先動，但是不要讓我們的手腕起來，這裡告訴大家一個技巧，讓我們的大拇指略微地朝向地面會讓我們找到更好的感覺。
這就是如何讓我們的三角肌中束比前束承擔更多刺激的方法。如果你想要更加寬的肩膀，這就是你需要去做的。做的時候等抬到最高點時稍微停頓一下，然後再緩慢的下放，大約重複這樣10-12次左右，保持住這個重量。
這個時候我們的肩膀可能已經極度的疲勞了，但是我們的訓練還沒有就此結束，重量選擇和側平舉一樣就行，小編是10磅，大家可以根據自己選擇，然後做全程，做的時候還是要保持緩慢，我們要做的就是旋轉我們的手腕。
隨著我們把這些重量舉起，我們需要讓我們的手掌朝向我們面對的方向，也可以說是前方。這就是我們的肩膀運動的方式，不這樣的話我們可能會感到肩膀里會有些不適。
逐漸的，難度會越來越大。但是我們不能輕言放棄，我們必須逼自己一把，這樣才能讓我們的肩膀有所突破。
下面是一些側平舉的進階技巧。我們盡量去選擇一個重量稍微輕一點的啞鈴，因為側平舉訓練並不是太依賴很大的重量的，而是強調提高肌肉的張力的保持時間，然後讓我們的肌肉得到一個類似於氣泵的感覺。
在我們將啞鈴舉起至肩膀的高度時，我們一定不要忘記把啞鈴在這個位置停留幾秒（最好是十秒--十五秒），這個時候我們最好讓我們的身體保持一個緊張的狀態繃住全身，尤其是我們的三角肌。
這樣做是為了為我們的肌肉提供一個代謝壓力以獲得更強烈的刺激。
我們做完兩組之後就會力竭了，然後再加上兩次依靠我們的慣性去重複的動作，去試著突破我們自己，這樣綜上以來我們就練完了。這時候我們去照鏡子我們就會發現我們的肩膀應該快要充血了，就好像是一個氣球。
