生理期也能練習的瑜伽體式，緩解生理期不適，女人就該好好愛自己

很多女生都會煩惱生理期期間到底能不能練習瑜伽？如果可以，要怎麼練？對自己有什麼幫助？在這裡可以明確告訴大家，生理期期間是可以練習瑜伽的。但是，在這個特殊時期，也並不是什麼體式都能練習的，女生在生理期期間整體的免疫系統會下降，甚至有些人會在生理期前幾天心煩氣躁，情緒波動大，而在生理期期間出現腰酸和腹部墜痛等現象，因此需要有規律的去做一些有針對的瑜伽練習。而且在特殊期間，要更加愛自己，不吃生冷食物，保證充足的睡眠，不急不躁。生理期的瑜伽練習應該以柔和，放鬆以及舒展為主，不要做強烈腹壓，扭轉等體式的練習，當然，更需要一個安靜的環境。

那麼，哪些瑜伽體式在生理期期間也能練習呢？以下這些瑜伽體式在生理期期間就能練習呢，能有效緩解生理期不適哦。

仰卧束角式，束角式堪稱生理期也能練習的「萬能體式」了，在生理期以及孕期都是非常合適練習的哦。動作練習時平躺在地上（如果髖關節特別緊張或者胯部比較緊，可以在腰部下方放置兩張疊起來的毯子或者枕頭的，同時也可以在膝蓋兩側的下方分別放置一塊瑜伽磚的），雙腿屈膝，腳掌底緊緊貼在一起，將膝蓋分別往兩側大大打開，並將膝蓋外側儘可能落向地面，雙手交疊放置在腹部上，兩肩自然落向地面，整個背部和頭部完全貼著地面平躺，面部朝天，胸腔打開，保持呼吸的舒暢，將整個身體放鬆，停留這個體式3-5分鐘即可。仰卧束角式的練習可以有效緩解背疼，強健骨盆區域和下背部肌肉，有助於減輕泌尿系統和子宮的功能障礙，打開骨盆有助於經血排乾淨，緩解經期不適等作用。

坐角式，坐在墊子上（也可在臀部下方墊一到兩張毯子的），將雙腿往兩邊大大的打開，打開雙腿的幅度以舒適為主，在這裡不需要太用力，但需要體驗自己的感受，腳掌略微回勾，大腿這時候應該是內旋的，腳掌盡量垂直於地面，雙手分別輕輕置於兩腿膝蓋上，在這裡停留3個呼吸，然後兩手放在臀部後方兩側地上，吸氣，雙手主動推地，將臀部微抬起，讓臀大肌向大腿的方向延展，再將臀部落下，呼氣身體前屈，手背相疊趴於地上，額頭落在手背上，放鬆肩，在這裡停留3-5分鐘即可。坐角式的練習可以讓骨盆更穩定，強健雙腿內側和骨盆肌肉，幫助緩解生理期帶來的腹脹感和不適等癥狀。

坐角式（高級），也可以從上圖的坐角式進入到這個坐角式高級體式練習的，雖說是高級，但其實也不算很難，雙腿後側韌帶比較僵硬的人只需要儘可能將兩腿往左右兩邊打開拉伸至舒適程度即可，由於需要穩定身體的平衡，因此對於腰腹核心力量也有一定要求，但是這個也可以利用背靠牆壁來練習的，練習瑜伽時不要忽略了牆壁這個好朋友哦，它可以輔助你更好的練習呢。體式練習時雙手從內側抓住兩腳跟，然後將雙腿分別往左右兩邊儘可能打開和抬高，保持腰背挺直，利用腰腹核心力量穩住身體，由於是在生理期間練習，因此腹部不要太用力，在這裡停留7-10個呼吸，然後還原至自然坐姿放鬆身體即可。

貓拱背式，以四角跪姿跪在墊子上，手臂打開與肩同寬，同時垂直於地面，手指大大張開，大腿打開與髖部同寬，同時垂直於地面，腳趾尖踩地，腳跟立起來，吸氣，抬頭沉腰，臀部上提，胸椎向前延展，呼氣，弓背低頭，眼睛看向肚臍方向（需要注意的是不要刻意去收腹），以此反覆，緩慢的進行7-10組的練習，去關注脊柱的流動，骨盆上提以及前傾時的狀態，一定要配合好呼吸哦。完成後，呼氣扭頭轉臀向右側（同時進行），吸氣，回正，呼氣，扭頭轉臀向左側。以此反覆進行5-7組。貓拱背式的練習有助於緩解由於生理期帶給身體的僵硬，緩解腰背酸疼，讓身體的氣血循環暢通。

最後，進入平躺放鬆式的練習來放鬆身體。首先平躺在地上，然後四肢舒展，掌心朝上（也可以在墊子上再鋪一個毛毯，然後仰卧下來，在下肢再蓋上一張薄薄的毯子），在這裡你可以放鬆8-10分鐘，安靜的去感受呼吸，觀察身體狀態。

在生理期間的練習，應當要跟平時的練習有所區別，這個時候不要做一些強度太大的練習，應該在生理期階段停下之前的大強度練習，讓身體回歸放鬆與修復的狀態哦，女人就該好好愛自己。

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