瑜伽倒立那麼炫，根基不穩都白搭！

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瑜伽路上 就差一個你

瑜伽倒立看起來那麼炫，其實都是靠根基去穩定，靠核心去穩固，當根基、核心穩定，倒立體式其實並不難。

（一）

基本頭倒立的根基

雙手和小手臂不能鬆懈，要有力壓實地面

頭倒立時手和頭其實是有輕輕相互對抗的力去維持平衡的

上圖左側為手和小手臂太鬆懈，右側手和小手臂發力正確

頭倒立時，學會展開肩胛骨，讓背部飽滿

想像讓肩膀遠離耳朵，大臂遠離小手臂

（二）

三點頭倒立的根基

三點頭倒立要找到手和頭的正確相對位置

如果手太靠近頭（左），會導致肩膀下壓，頸椎有壓力

如果手離頭太遠（右），前後不好平衡

找到3個90°--手腕90°，手肘90°，大臂和脊柱90°（圖右）

（三）

手肘倒立的根基

同樣的，手肘倒立時，要讓大臂和地面垂直，此時肩膀才能沒有過多壓力

手肘倒立對肩膀、胸腔的打開是有比較高的要求的

當肩膀胸腔打開，根基才正確，然後再靠核心把力量向上提，就穩定了

（四）

手倒立的根基

練習手倒立，手不能太寬，與肩同寬即可

手指要朝前，手指要有力抓地，幫助找到前後的平衡

瑜伽的倒立體式，不能靠蠻力，都是長期堅持練習的自然結果。如果想要挑戰，一定要從根基開始哦！

其次要保持開放的心態，克服恐懼心理，也是非常有幫助的。

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