身心合一：優秀的女人心態很鬆弛，練瑜伽保持一顆平靜自然心

古人說的身心合一，可見身心合一是多麼的密不可分而且重要。很多人以為健身的最終目的就是強壯身體，還有人以為心理狀態好就是要多讀書讓自己想得開。其實這兩種想法都是錯的，身與心是相互成就和影響的關係，身體好了心情自然會好，心情好了身體又會變的更好，而瑜伽就是這樣一種能將兩者互相促進的運動。

手肘倒立變式

手肘倒立變式的難度比之前的更高，因為你只有一隻手可以撐地，其餘部位都脫離地面，因此你只有一隻手可以保持平衡。動作分解：左手手肘彎曲五指撐地，右手向右伸直抓住右腳腳趾。上半身直立，頭部觸地，雙腿向兩側分開形成一字型。

魚式

魚式變式是一個對胸部和腰部特別是後腰部分都非常好的體式，它鍛煉了你的腰，讓你一改平日的坐姿，會讓腰部感到特別的放鬆和舒服。動作分解：雙腿在身體兩側膝蓋彎曲小腿向後伸，上半身雙肩和雙手放在地上，腰部和臀部離開地面向上拱起，頭部平枕地面上。靜靜的躺在地方放鬆自己，一顆平靜自然的心，才是瑜伽練習的秘密。

輪式變式

輪式變式極大的鍛煉了我們上半身的力量，也鍛煉了我們雙肩的力量，腿部也得到了拉長。從靜止的狀態開始改變，在你練習的時候更好的控制自己，心態一定要鬆弛。動作分解：左腿膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地，右腿向後上方拉伸，五個腳趾分開。上半身向空中挺起，雙手在身體兩側和地面平行放置。頭部觸地。

全蓮花肩倒立變式

這個體式也是鍛煉到我們的肩膀，同時將我們腿部的經絡打開，而又拉緊了我們腰腹部的肌肉，已達到鍛煉多個局部的效果。動作分解：雙肩和頭放置地面，雙手在身體兩側向後方伸直並且雙手握住，下半身向頭部拉伸，整個膝蓋不要彎曲，雙腳腳尖在頭部後側觸地。

戰士一式變式

戰士一式變式和我們小時候每天做的廣播體操有點像，在伸展腿部的同時也伸展了側腰，對於拉長身體曲線和比例，都有非常大的幫助。動作分解：左腿膝蓋彎曲，腳放在距地面有一定高度的欄杆上，右腿向後伸直呈弓步，腳尖觸地。身體向右側拉伸向後仰起，左手抓住左腿膝蓋處，右手向上舉起。頭向右上方傾斜。

鳥王變式

鳥王變式讓我們全身的血液可以流動到下半身，並且通過腰部的扭轉按摩了腹部器官，並且鍛煉的腰部。動作分解：雙腿膝蓋彎曲蹲在地上，兩腿在身體兩側略微分開，身體向左側扭轉，雙手抱住右腿膝蓋處，在身體後方匯合。頭向左上方扭轉。

優秀的女人懂得張弛有道，在你練習瑜伽的時候，更多也應當是身心合一，保持輕鬆的心態，這樣才能得到瑜伽的真諦。

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