還嫌胸肌不被榨乾？這樣的超級組了解一下，分分鐘練爆胸肌

今天給各位小夥伴帶來的是一個新的Mutant的混搭訓練。這次我們講的是練胸，下面要講的動作是小編我最喜歡的胸部收尾動作，這是一個混搭訓練或者說是一個超級組。

我們要做的是常規的上斜飛鳥，大家都知道當我們的日期用盡的時候也是飛鳥更加難做的時候，你會更加想去做卧推而不是飛鳥。

但是我們還是要去做飛鳥，所以我們做15至20次飛鳥，在我們拉伸的時候數兩秒鐘，到頂端的時候在數兩秒鐘，一旦我們力竭了，我們就知道我們做不了標準的重複動作了。

這時候我們就可以去改做卧推，並且做儘可能多的次數，這樣做的核心思想就是用最大的完成度來確保我們的胸部會被榨乾。然後當我們回家之後我們的訓練後餐的補充就變得很有意義了。

我們最好在斜凳上開始飛鳥，然後確保我們能夠打開的夠寬，接著手肘下放，徹底的拉伸兩秒，我們可以在心裡默念，1，2，然後收縮，這個過程中要確保我們的手肘是較為直的，不要把這個動作做的像是卧推。

想像我們是在做一個擁抱的動作，開始擠壓，能做多少個做多少個，然後抬起來，接著是收縮。一旦我們到了力竭點，無法保證動作的完成度了，我們就可以開始用同樣的器具做卧推了，我們在底部停頓，然後開始擠壓，等到我們下放的時候心裡默念一秒。

在底部停頓是為了防止我們藉助慣性，不要讓重量下落，抬起來擠壓，然後控制住速度下放，稍微停頓之後，再去舉起來，這個混搭訓練的意圖是確保我們的胸部被徹底榨乾。

我們將不能做更多次數的飛鳥的時候，我們還可以再做5次甚至是10次以上的卧推。這樣我們就能夠確保我們的胸部被徹底的榨乾你，讓各位小夥伴去嘗試不習慣的訓練，就是以上的這些了。

其實以上的訓練是在為一些經驗較為豐富的人提的一個建議，下面告訴大家一些初級的鍛煉方式也可以說是技巧吧。首先就是非常適合初步進入進入健身行列的人的坐姿卧推了，這個動作非常的安全同時效果也比較顯著。

第二個即為史密斯卧推，這裡推薦初學者去掌握一下不同的推法練到的部位的不同。接著就是鍛煉我們胸肌的經典動作啞鈴卧推還有杠鈴卧推。這兩個動作能夠練到我們這個胸部，不會露出任何一個死角。最後就是我們在家也可以完成的俯卧撐。

希望大家喜歡。

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