節食減肥不靠譜，瘋狂反彈20斤，還是照著這個食譜吃才瘦回去的！
很多一頭扎進減肥坑兒的人們可能為了減肥做的第一件事都是：節食，他們以為既然我是吃胖的那我餓著不就行了嗎。其實一開始的時候節食減肥還是有效果的，可能會讓你幾天就瘦上四五斤，但是大家千萬別被表面現象迷惑了，這些掉的分量並不是脂肪，而是體內的水分…在你繼續不管不顧的節食之後你會發現根本瘦不下來了，而且身體還會出現各種不適，導致心態失衡，就會誘發暴飲暴食，體重也會瘋狂反彈，甚至有的人直接反彈了20多斤。很多親們可能還不清楚人體消耗能量的順序，在機體攝入能量不足的時候，機體會開啟自我保護機制，首先消耗糖，然後才是脂肪、蛋白質，但當你「頑強的」挺到消耗脂肪、蛋白質的時候，可能你已經不行了…除此之外，人體如果每天攝入的物質不均衡或很少，毫無疑問會導致身體出現各種問題，長此以往肯定身體也扛不住了。所以今天小編給大家帶來一個超強食譜，可以讓你放心吃，安心減肥不必擔心反彈哦~
節食後調理階段
第一階段（3天左右）這幾天可以多喝些粥，細糧粗糧粥都可以，也可以搭配著喝，主要是為了調理腸胃，還有多吃些蔬菜，把胃養好，也能讓你控制熱量，另外雜糧粥飽腹感好一些。第二階段（一周左右）這一周就主要以粗細糧、蔬菜水果為主。經過前三天的調理，這周主要鞏固腸胃的調理成果，這周盡量不要吃油膩葷腥的食物，可能會增重。蔬菜的話可以做成美味的蔬菜沙拉，還可以喝些脫脂酸奶、牛奶等等，保護腸胃。主食上還可以吃些蒸土豆，每天也不要忘了運動跳繩、快走、跑步都是不錯的選擇。第三階段（半個月左右）飲食上可以趨於平時的飲食，但是也要控制食量，不要吃太飽，不要常吃油膩葷腥，記得運動！
第一階段：
早餐：燕麥粥一小碗，水煮蛋一個。
午餐：一碗小米粥，蔬菜沙拉，蘋果一個。
晚餐：蒸土豆一個，牛奶一杯，涼拌西藍花。
第二階段：
早餐：雜糧粥一碗，涼拌生洋蔥，水煮蛋一個。
午餐：一塊蒸紅薯，一碗小米粥，蔬菜沙拉，葡萄數顆。
下午：一個蘋果，脫脂酸奶一杯
晚餐：一根香蕉，一份蔬菜沙拉，可放雞蛋白。
第三階段：
早餐：一個包子，一碗小米粥，水煮蛋一個。
午餐：青椒土豆絲，豆腐湯，糙米飯一小碗。
晚餐：低脂雞胸肉200g，涼拌西藍花，一小碗雜糧粥。
按照上面這個食譜吃，再結合每天至少一小時的有氧運動，就可以讓你輕鬆瘦還不用擔心反彈哦！還有小編還是要再叨叨你們一遍：千萬不要節食減肥！千萬不要節食減肥！！千萬不要節食減肥！！！唉為了你們我真的是操碎了心呀~希望我們都能一起瘦下來！一起美美的~
