真人減肥史：每天1小時，教你快速減肥，值得收藏看看！

最初的我身高168，臀圍85，腰圍60，屬於乾瘦型小骨架。對一直喜歡歐美大蜜的我來說，真的算是打擊不小，同時更加堅定了我健身的目標。經過訓練之後我的臀圍現在是93。這個臀部訓練不需要每天都進行的，每次大概花費1個小時左右的時間。

在月經期間減肥，很容易出現貧血的癥狀，那該怎麼辦呢?

切勿進行節食、高強度、過分控制卡路里的減肥方法。

無論何時，我們都要注意為身體補充足夠的營養，當進行極端的減肥方法時，就會很容易引發月經不調的問題，貧血就是其中一個癥狀。在此時，我們要注意多攝入鐵質以補血，例如菠菜、小松菜、生魚片、動物肝臟等等，先讓身體恢復到正常的狀態，再進行簡單輕鬆的減肥方法也不遲哦!

月經期間，是否比較容易瘦下來的時間段呢?

確實是有的，所以把握好時機就是經期減肥的秘訣。

生理期間，身體容易水腫，而且比較難瘦下來，但有易胖階段也同樣有易瘦階段，這也是女性生理周期的一個特點。在易瘦時期里，要集中精力改善飲食，運動方式也要相應地作出調整，當然是以身體能保持良好的平衡為基礎，並不要給自己過大的壓力，保持良好的心態，月經期間也是能瘦下來的。

經期前是不是很容易發胖呢?

其實都是水腫惹的禍，並不是真正的發胖。

在經期前，體內的荷爾蒙會大量分泌，令水分與鹽分都積聚到細胞中，身材顯得浮腫，同時也令代謝減緩，脂肪更容易積聚起來，體重會比平時增加1-2公斤。

但當月經結束，荷爾蒙的分泌就開始減少，回到原來的平衡，體重也會慢慢恢復過來。也就是說，實際上增加的只是水分，並不是體脂肪，只要在月經快要結束的時候，開始進行一些消水腫的減肥方法，也能避免身材增磅，無需過於擔心。

快速減肥的最佳方法1、保持充足的睡眠

保持充足的睡眠是快速減肥的最佳方法中最輕鬆、簡單，也是最重要的一點。因為每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細緻嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到飢餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。

快速減肥的最佳方法2、多吃新鮮蔬果

減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重複的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就會前功盡棄而且還很容易反彈。因此，在快速減肥的最佳方法中，多吃新鮮蔬果是大家絕對不能忽視的一點。

快速減肥的最佳方法3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。另外，小編建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

快速減肥的最佳方法4、運動飲食相結合

快速減肥的最佳方法除了要持之以恆，更需要的是運動與飲食相結合，做到永久不反彈的瘦身才算是成功了，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，還可以迅速的瘦下來，不會出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情，只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉數小時，在飲食上控制好，相信用不了多久就會擁有曲線

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