真人減肥史：半年成功減肥30斤，成為窈窕淑女，值得學習！

有一次和老公出去吃火鍋，出來的時候看到個秤，上去一秤當時差點哭出來，68kg。傻眼後，在後來拿起健身卡開始了健身之旅。

1、一部曲——瘦身滯留期

生理表現：在mc到臨時，由於黃體激素的分泌降落，你開始悶悶不樂，情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無端的憂鬱，發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過分疲 勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;mc到臨的第二三日，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，你有可能會出現生理痛，心情常常不好，再加之激素分泌減少，皮 膚會變得極為乾燥，毛孔也變得粗大，這類變化凡是在經期開始後的第四五天便天然消散。

2、二部曲——瘦身高峰期

生理表現：女孩一般在mc第14天排卵，雌性激素分泌達到顛峰後開始減少，而孕酮分泌開始上漲。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、氨基酸的吸收和耗損，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最好時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身板都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

每天按時吃早餐

按時吃早餐是一種減肥的最快方法，因為按時吃早餐的人可以吸收到更多的營養成分，在一天之內攝入更少的卡路里。而不按時吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。起床後的1小時內可吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片麵包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。

隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。這種減肥的最快方法具體做法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

隨時帶一瓶水

常常你覺得餓的時候，其實你只是口渴。隨時在包包裡面放一瓶水，這樣你就不會感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會去買果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路里。雖然說多喝水是一種減肥的最快方法，但是切忌採用每天只喝水而不進食的方式來減肥，水並不是喝得越多越好，水喝過量了是不會幫助你減肥的，反而害了你。

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