害怕與人交往？專家告訴你，得這麼做才能讓你戒掉社交恐懼症

你常常覺得自己很孤單？但是又害怕與新人交往？只能默默地羨慕一群人一起歡樂度日，而你卻自己經常一個人？

那麼，這次介紹的是關於怎麼讓你戒掉社交恐懼症。

小李說：我認生。特別是在和初次見面的人說話時，就會很緊張，也不知道能在大多數人的聚會上說什麼，所以一直在迴避這樣子的聚會。但是，成為一名出了校園之後，這樣的場面會越來越多，想要克服。有克服的對應方法嗎？

像小李一樣，「第一次見面就不能說話」、「不知道在別人面前說什麼話」等，就會特別緊張，以致會影響到交流的程度。

那麼，為大家介紹一下認生的3個對應方法。

認識到怕生的根本情緒就是無意識的警戒

認生本來是指，當看到孩子不認識的人時，會感到害羞或討厭，但現在不僅是孩子，即使是成年人，也會有不擅長交往的意思。

那麼，為什麼會產生這樣的「怕生」呢?。

從根本上來說，怕生都是警惕的感情。

例如,「這個人是我討厭的嗎？」「自己會不會丟臉？」等的無意識的防衛本能， 「不想表現出本來的自己」「不想介入」等警戒。同樣，緊張也是防禦本能的一種，如果在不習慣的情況下，人會感到身體危險，心率也會上升。

首先，改變思考的習慣吧！

就像上面的那樣，小李也有可能陷入在深層心理上「不要表現出真正的自己」這樣過度警惕的模式。

為了解決人們的認識，要解除警戒的防衛本能是不可避免的。因此，首先要知道如上所述「抱著什麼樣的警戒心」，然後開始實踐「接受自己的缺點」、「不要在意周圍人的評價」等。

·接受自己的缺點

人必定有缺點，但意識到缺點的話，「改正」「隱藏」的意識是最優先的，往往會在和他人之間建立隔閡或遠離他人。

這種「不擅長」的思考才是對自己的行為限制的根本原因。因此，首先要從認生的「接受自己」、「理解」開始吧。這樣的事,自己能積極面對,「現在的自己,這是可以,但這不能一直這麼持續」的標準,能夠客觀判斷。

為了能正當地評價自己，所以要改善什麼，需要什麼幫助，找到解決的頭緒也就容易了。

·不要在意周圍人的評價

很容易讓對方不快，也會破壞場合的空氣，這樣怕生的人對周圍的人是怎麼認為的。如果在意對方的評價，對被拒絕嗎的恐懼也比例變大，身體也就無法動彈了。

本來人的接受方式是千差萬別的，如果有100人的話會有100種的接受方法。所以所有的人都對你會有很好的評價，這是不可能的事，所以不需要承擔對方的感情的責任。這裡不是為了別人的評價而活著，而是為了自己而活下去！這樣，如果能接受自己的弱點，減弱他人的意識的話，就會使人不感到人際關係的不安，所以可以期待人生觀的緩和。

試著集中精力在對方的話語上吧！

說起來，如果繼續迴避與初次見面的人的場合的話，就會更加不擅長。

讓我們意識到，慢慢積累自己不擅長的場面有什麼改善的方法。

那麼，在實際的交流中，我們要傳達具體的應對方法。

在與初次見面的人接觸時，不要緊張，如上面所傳達的那樣，小李接受自己的思考習慣，放鬆自己的防禦是很重要的。從一開始就勉強自己說話，可能就會更加恐懼。只是，請集中精力去聽「聽對方的話」。

緊張的原因之一被認為是在意別人的評價。不考慮別人到底是怎麼評價的，集中於所說的內容。試著去實踐一下不要在意自己不擅長的事情，有意識地去和對方對話。

如果慢慢積累經驗，環境適應能力就會提高，也許會有自信擅長交往了。

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