腳背上有個血管「監測點」，血管通不通摸摸就知道

腿腳不利索，很多人會怪到「關節炎」或「缺鈣」頭上，甚至覺得人老了都會出現這個問題。

其實，一走路就腿疼，偶爾還出現腳涼、腿抽筋等癥狀，可能跟年紀沒關係，而是腿上的動脈血管「變硬」了。如果一直忽視它，不採取任何治療措施，可能有截肢的風險。

熊小知(微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新)今天就幫你卸掉下肢動脈硬化的偽裝，教你保護全身血管。

腿疼，也可能是血管太「硬」了

動脈硬化是指動脈血管增厚、變硬，逐漸失去彈性，導致管腔狹窄，影響供血的一種血管問題。

血管硬化往往會影響全身：

冠狀動脈硬化會讓心臟缺氧，出現心絞痛；

腦動脈硬化，情緒激動時，血管容易破，造成腦溢血（中風）；

腎動脈硬化，可能影響腎功能。

下肢動脈硬化會導致腿部血管變窄、供血不足，出現腿麻、發涼、走路疲勞甚至疼痛，由於癥狀跟「老寒腿」相似，很容易被忽視。

早期

腳涼，走路容易累

剛開始，多數患者沒有癥狀或僅有輕微癥狀，出現一側腿腳發涼、怕冷，或走路容易疲勞等。

中期

一走路就疼

隨著病情發展，腿部動脈更加狹窄，只能滿足腿部肌肉組織休息時(靜息狀態)的供血。

這時，稍微多走點路就會腿疼，必須停下休息一段時間，才能繼續行走，這種癥狀也叫間歇性跛行。

疼痛位置可能是小腿，也可能是大腿。

後期

不走路也疼

到了後期，腿部皮膚溫度明顯下降、色澤蒼白或發紫，不走路也會出現腿疼，在夜間入睡時疼痛會加劇，叫做靜息痛。

這時腿部血管狹窄已經非嚴重，是腿部壞死的前兆，應儘快治療，否則壞死的區域過大，可能有截肢的風險。

下肢動脈硬化容易跟老寒腿、腰椎病混淆，可通過下列癥狀區別。

下肢動脈硬化：走一段路才開始疼痛，感覺像「腿抽筋」，休息可緩解。

腰椎病：一走路就疼，且休息不能緩解，且疼痛是 「竄著痛」的感覺。

老寒腿：主要是關節部位發涼、疼痛、僵硬，因此活動受限，可能有關節炎病史。

一旦出現單側腿疼，特別是伴隨下肢麻木、發冷、間歇性跛行等癥狀時，一定要及時到正規醫院的血管外科進行治療。

血管好不好，摸腳就知道

人體的血管隱藏在皮膚之下，它是否健康從體表看不出來，但可以摸出來。足背動脈的搏動，能在一定程度上反映下肢血管健康狀況。

位置：人的足部足背正中最高點

足背動脈的搏動強度因人而異，有些人搏動很強，有些人似有似無，主要與天生差異或腳的胖瘦有關。

如果一個人的足背動脈搏動突然發生了變化，或者左右兩側強弱不對稱，可能是腿部血管出現了問題。

不對稱：如果一側足背動脈搏動減弱，且左右不對稱，原因通常是下肢動脈硬化。

雙側都減弱：如果雙腳的足背動脈都越來越弱，要警惕大腿部位的動脈等位置相對較高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。

高血脂、高血糖、高血壓等「三高」人群出現血管問題的風險更高，要多關注足背動脈搏。

6個天敵加速血管硬化

血管硬化以前是個「老年病」，近年來卻日趨年輕化，臨床上最小的患者只有十幾歲。

隨著年齡增長，膽固醇、甘油三酯在血管壁上沉積，血管都會走上「硬化」之路。這個過程有快有慢，下面這5個血管天敵會加速它的硬化過程。

1

肥胖

肥胖者多伴有內分泌紊亂，血中膽固醇、甘油三酯含量增高，高密度脂蛋白降低，容易發生腦動脈硬化。

2

「四高」飲食

高糖、高油、高脂、高鹽這「四高」飲食，是血管的頭號天敵，它們增加了高血壓的風險，也容易導致膽固醇、血脂等附著於血管壁上，造成動脈硬化。

3

熬夜

長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，導致心率加快、血壓升高，進而增加心血管的負擔。如果連續休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發中風甚至猝死。

4

吸煙

煙草是公認的心血管敵人。煙霧中的有害物質易誘發冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進程。

5

久坐

久坐不動影響血液循環，體內的代謝垃圾無法及時排出，逐漸累積，可能損傷血管；坐著的時候下肢肌肉活動會基本關閉，新陳代謝減慢，不可避免要變胖，血管容易被慢慢被堵塞。

6

壞情緒

精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。老生氣、壓力大，血管也容易變硬。實際上，不少心腦血管疾病都與情緒波動過大有關。

5招養出「Q彈」好血管

好血管是光滑、有彈性、通暢的，想要養出這樣的血管，不妨用好下面幾招。

管好腰圍和體重

體質指數(BMI)最好控制在18.5~24，BMI=體重(千克)÷身高的平方(米2)。大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。

另外，男性腰圍最好

吃點血管「清道夫」

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

深海魚中富含有益心血管的歐米伽3脂肪酸(魚油)，建議每周吃2~3次。

數據來源：美國農業部營養數據實驗室

每天走六千步

很多心腦血管專家都是堅持鍛煉的高手，比如胡大一教授堅持「日行萬步」12年，在西藏阿里高原地區時也不間斷。

慢跑、太極拳、游泳、騎自行車等有氧運動能增加機體對氧氣的吸入、輸送和使用，改善呼吸和心血管系統功能。建議每天運動半小時，或行走六千步。

綠茶代替飲料

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。

建議每天喝1~2杯綠茶，沖泡時的茶水比以1：50為宜，如150毫升的水沖3克茶葉。

久坐族要常抖腿

抖腿這種令人「討厭」的動作，其實能降低心腦血管疾病風險。

美國密蘇里大學的研究人員發現，經常抖腿可增加腿部供血，一定程度上保護血管。

這雖然為久坐族提供了一個保護血管的懶方法，但不能代替定期鍛煉。

當然，僅做上面這些還不夠，40歲以上要注意定期體檢，將血壓、血脂、血糖控制在正常範圍內。一旦出現異常，須及時干預和治療，將危險降到最低。

最後，熊小知要提醒所有人，身體不舒服一定有原因，千萬別用「年紀大了」當理由，否則可能會給疾病可乘之機。

本期編輯：張傑 美編：靳豐華

人民日報主管 環球時報主辦

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