9種不同類型的小睡及其優點

你知道如何選擇完美的午睡嗎？

我喜歡小睡。 我認為我們大多數人都這麼做。 特別是在周六下午，一邊看足球。 你有沒有注意到足球是完美的午睡表演？ 他們所做的一切都是那麼柔和。

為了獲得所有潛在的好處，並避免陷阱 - 小睡需要正確使用。 我無法計算我在白天嘗試休息一些時間的患者人數，只能讓他們的睡眠時間妨礙他們的夜間睡眠，並使他們的睡眠 - 覺醒周期不同步。

讓我們通過良好的午睡來談談。 然後，我會告訴你九種小睡，你可以選擇。

下面簡單介紹一下睡眠的好處，這些功能非常強大。小睡可以：

提高你的大腦功能，包括重點，準確性和專註力

增強你的創造力

提高你的批判性思維能力

降低壓力水平並提升心情

給你更多的精力和改善你的身體表現

當談到午睡時，明智地選擇。 在你決定什麼時候以及你會睡多久之前，首先要知道你想從你的小睡中解脫出來。

你是否想在忙碌的工作下午重新提出精神敏銳度？

想要為您的日常健身課程增加更多的力量和活力？

需要準備或從長途旅行中恢復？

你的小睡的時間和持續時間很大程度上取決於你的個人需求和情況。 這些需求和環境會隨著時間的推移而改變 - 這意味著你的小睡也需要改變。

什麼午睡適合你？

CEO午睡。 如果您正在尋求提高日常能量，注意力和精神表現的能力，那麼在午後（下午1-3點）短時間打盹（25分鐘）對您來說是一個很好的午睡選擇。 再一次，你會感覺很糟糕。 無論您是初創公司的首席執行官還是您家人的家人，您都可以在下午1點到3點之間輕鬆休息一整天。 只是不要停止注意獲得你需要的夜間休息。

Nap-A-Latte。 當你的能量真的滯後，你需要快速提升時，這是我最喜歡的策略。 Nap-A-Latte將適量的咖啡因與短時間的休息結合在一起，為您提供同時帶來的好處。 以下是它的工作原理：

快速喝一杯6到8盎司的咖啡。 （如果你願意的話，加入冰塊可以降溫。）你需要約90-100毫克咖啡因，這大約是一杯普通的咖啡的含量，而不是超大尺寸的咖啡因。

很快，找到一個安靜的地方躺下，並採取20分鐘的打盹。 設定一個計時器，讓你不會睡過頭。

當咖啡因的興奮效應開始（大約20分鐘）時，您就會醒來，同時也緩解了一些正在建立的睡眠壓力，並使您感到疲倦。

Nap-A-Latte不是日常的午睡策略。我建議每周使用這種午睡不超過兩次。如果您在日常工作中發現自己嚴重疲倦，現在應該仔細查看您的睡眠常規，包括您獲得的睡眠次數和睡眠衛生習慣。

新媽媽小睡。媽媽（和爸爸）照顧新生兒和幼兒在整夜不睡覺：這裡的策略是當你的孩子小睡時睡覺。抵制孩子睡覺時試圖以其他方式提高工作效率的誘惑力。作為一名獲得所需睡眠的家長，如果您不長期處於睡眠不足狀態，您將擁有更多的精力，更多的耐心，更專註於您的孩子和忙碌生活中的其他部分。

體育小睡。睡眠對運動表現來說是一件不那麼秘密的武器 - 只要你時間正確。無論你是在一場糟糕的雙打比賽中，參加10K公路賽，還是在夜間室內足球聯賽中踢球，適時的午睡都能帶給你優勢。短暫的15到20分鐘的午睡可以在一段時間內為身體和心理表現提供直接的好處 - 醒來時沒有任何睡眠慣性（感覺就像你不能醒來）。長時間的午睡還可以帶來重大的身體和精神益處，並且在一段時間清除蜘蛛網後，它們將持續更長的時間。如果你沒有給自己足夠的時間讓睡眠慣性通過，你會在場上獃滯而昏昏沉沉，而不是更強壯，更快，更有活力。

迪斯科午睡。這是來自Bee Gees和Donna Summer時代的經典小睡策略。當你計劃一個深夜時，在你出去傍晚之前休息90分鐘。您可以將此休息與Nap-A-Latte結合起來，以獲得更大的能量提升。這是一種有效的方式，可以讓您在晚間慶祝活動中獲得耐力和精力，而且您知道這場晚會將在深夜（或清晨）進行。一些重要的警告：

這是一個特殊的場合午睡！使迪斯科午睡成為常規習慣的生活方式不利於您的睡眠或健康。

第二天早上你定期的時間起床。是的，即使你熬到日出。你的一天會感到漫長而睏倦，但是你將在夜間準備好睡覺，並且你會保持你的睡眠時間安排不變。

午睡。有些文化在美國接受白天休息時間的做法遠遠領先於美國。在西班牙，希臘，墨西哥，哥斯大黎加，菲律賓和世界其他國家，午睡是日常生活的一部分。我希望看到在美國和其他非小睡社會中的工作場所開始使燈光變暗，並在下午2點30分關閉商店門。給大家時間重新充電。我們還沒有 - 但我相信我們會到達那裡。如果你的生活和文化融入了每日休息時間，那就太棒了。如果他們不這樣做，請留意一些方法來調整日常工作，以便在白天進行一些停工。

輪班工作小睡。輪班工人面臨著許多健康睡眠的挑戰，因為他們的身體往往是清醒和活躍的，當他們的身體打算入睡時。 因此，他們更有可能被剝奪睡眠。 他們面臨特殊的健康風險，與非典型的睡眠時間表相關，而且他們也因為疲勞而面臨事故和傷害的高風險。 輪班員比我們其他人更有可能需要將他們的睡眠分成不同的部分，並且他們可以從策略性的時間午睡中大大受益。

根據您的日程安排和您的工作要求，作為輪班員工打盹可能包括：

在輪班開始之前短暫休息，和/或在輪班期間短暫休息

安排兩個或兩個以上部分的睡眠時間，包括輪班結束時的較長段（4-5小時），以及一整天的一兩個90分鐘的小睡，並導致下一次班次。

輪班工人可以從工作場所中獲益良多，這種工作場所可以在班次中允許和鼓勵午睡。 但在職午睡是我希望看到的所有工作場所的好處。 公司在將睡眠問題作為工作場所問題方面越來越好，但我們還有很長的路要走。 包括谷歌，寶潔和Zappos等公司在內的午睡室和午睡小屋正在湧現。 了解我們對於小睡的認知和心理好處所做的工作，鼓勵員工在工作日休息一段時間對僱主來說是明智之舉。

青少年小睡。青少年經歷了一個重要的轉變，他們的晝夜節律，使他們生物驅動熬夜和蘇醒晚。這種生物驅動力在夜間醒來並保持警覺，加上早期的學校開學時間，使很多青少年患上長期睡眠債。他們缺乏睡眠使他們在學習，行為和情緒問題以及生命後期的健康問題上面臨更大的風險。對於青少年來說，放學後短時間打盹20分鐘，或在周末休息時間長達90分鐘，可以提供幫助。只要它不會推遲他們的周末睡覺時間，或者讓他們周日晚上失眠。

下午休息時間。這是我最經常使用的午睡類型。旅行相關的小睡讓我感到沮喪和疲憊，減少時差，並幫助我保持精力充沛，即使是非常嚴格的旅行時間表。小睡可以幫助您的身體過渡到新的時區，可以彌補旅行期間的失眠，並且可以在行程非常繁忙時補充夜間睡眠。關於為旅行安排睡眠時間最重要的事情是採用適合您目的地時區的時間表。當地人睡覺時睡覺。長途飛行中的長時間休息可以幫助您開始將您的身體轉換到新的時區，前提是您在睡覺期間睡覺，如果您住在目的地。一次短暫的20分鐘午睡可以幫助您在不同時區的首個時差消耗一天，並且仍然可以讓您在當地時間入睡。

小心：記住，小睡不適合每個人。如果您患有抑鬱症，您可能會遇到某種類型的睡眠問題，並且您的晝夜節律可能會中斷。打盹可以讓你的沮喪變得更糟。失眠的人也不應該打盹。對於失眠症，白天的小睡可能會使得夜間難以入睡。小睡應該與你的夜間睡眠常規一起工作，而不是破壞它。