想要告別虎背熊腰也不是那麼難，小鳥依人的身軀正向你招手呢

越來越多人都開始追求一個纖細一些的身材了，但是其實整體的瘦身還是一個比較複雜的事情，特別是對很多天生就骨頭架子不小的人來說，這更是很難做到的事情了，瑜伽就是一個能夠幫助我們和虎背熊腰說再見的一項運動，很多人通過練習瑜伽都擁有了讓人羨慕的小鳥依人的身材哦。

下犬式主要是練習我們的雙腿的，特別是大腿後側的肌肉會被這個動作拉伸開，背部的神經也會在這個動作的幫助下被激活，同時我們的腹肌也會被深度拉伸，做法自然也很簡單了，就從下犬式開始就行，將左腿抬高，指向空中，向身體前側不斷彎曲，腰部也要向右轉動一些。

三角扭轉也是一個鍛煉腰部肌肉的動作，在扭轉的過程中，可以加速腰上脂肪的燃燒，身體的柔韌性也會被加強，肩關節和髖關節也會被打開，身體會覺得更加的舒適了，雙腿要前後分開，雙手平舉，和地面要平行，然後偏向身體左側，雙肩要完全打開，眼睛看向右手手指尖。

這樣的指南針的動作，對雙腿的鍛煉效果是很明顯的，當然了，做起來自然也不是特別簡單的了，腰部也會被拉伸開，背部會越來越挺拔，看起來自然也就會變得越來越纖細，來一起學習這個動作，把自己打造的更加纖細吧。

指南針體式詳解：

1、雙腿伸展，做好，將左腿收回到大腿內側。

2、右腳筆直的舉起來，用右手支撐地面。

3、左手繞過頭部，抓住右腳腳趾。

樹式也是主要作用在我們雙腿，能夠補養和加強腿部、背部、胸部的肌肉，同時它也能發展我們的平衡感和專註能力，糾正體態，兩手合十伸平高舉，一條腿彎起搭在另一條腿的膝部，身體保持直立，想像自己是一棵樹，站在地面上的腿一定要綳直了，感受身邊微風的吹過，給自己身體帶來力量。

舞蹈式，這同樣也是一個拉伸雙腿的動作，我們身體的平衡性會在這個動作上達到前所未有的程度，同時身體的眾多關節，如肩膀、手腕、腳腕等都會被練習到位，我們的韌帶也會變得更加靈活、舒展，站好後，左手要將左腳抓起來，身體不斷向前傾斜，右手在身體前側打開。

很多人對於後彎的體式做不到，更多是因為我們的腰部力量不夠強大，肩部不夠舒展，所以要想最好單手鴿王，前提是加強我們肩部的力量，這個動作能夠增強腹肌力量，消除腹部贅肉，雙腿先做好一個簡易鴿子的動作，雙手從身體後側環成一個圈，抓起左腳腳掌，頭部要向後仰去。

手臂支撐的動作在瑜伽中一直都不是什麼很簡單就能做好的動作，它需要手臂力量和核心力量的完美配合，同時找到身體的重心也是一個很重要的方法，雙手要先放在地面上，然後身體向上抬起來，將腳送到空中，離開地面，雙手要綳直，保持發力的狀態。

練習瑜伽，雖然不會讓你把天生的大骨架給變小了，但是能夠讓你看起來更加小巧精緻一些，這樣更會讓我們變得更加有自信，只要認真練習瑜伽，誰還不是一個可愛的小公主了呢？只要能夠每天抽出半個小時的時間，我們都擁有小鳥依人的好身材。

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