練瑜伽碰上生理期怎麼辦

在生理期的前兩天，一般量比較多，建議好好休息。第三天以後，如果量比較少，可以考慮練習瑜伽的生理期序列體式。

我們都知道，生理期瑜伽的練習是有一些禁忌的。

比如不能練習完全倒置的體式，避免經血迴流。像下犬式這種半倒置體式必須在有專業老師的指導下才能練習，結合輔具。正確的練習下犬式，不僅不會讓經血迴流，還有利於緩解腹部的墜脹感。

另外，生理期不能做核心力量很強或深度扭轉的體式，那樣會增大腹壓和造成會陰過度收束，對子宮產生壓力。也不要做深度後彎，如輪式，鴿王式等，會大幅度牽扯到腹部的體式。不做過多的站立體式，不做懸息，潔凈法，斷食等。

那麼哪些體式是適合生理期練習的呢？

1.束角式前屈

根據自己的情況，決定前屈的幅度。背部延展，不聳肩。生理期練習束角式，能更好的促進盆腔的血液循環，緩解痛經癥狀。

2.仰卧束角式

生理期更適合在背後墊抱枕，用伸展帶和磚塊輔助，穩定骨盆，防止過度開髖造成的牽拉不適感。對髖比較緊的朋友，這樣的練習方式是比較安全的。雙手掌心朝上，更有利於身體的放鬆。

3.卧英雄式

練習有困難的朋友，大腿內側不用併攏，腳跟靠向臀外側。很多人躺不下去，是因為髂腰肌和大腿前側股四頭肌太緊了，需要將上半身墊高，有的人墊一個抱枕可能不夠，需要再加一塊磚，或者用兩個抱枕墊著。

4.仰卧手抓大腳趾式

這個體式看似簡單，但是很多人容易翻髖。需要用手固定髖部，髖很緊的朋友手不要抓大腳趾，在腿打開的時候墊一塊磚，減小幅度。

5.寬腳嬰兒式前屈

這個體式比較放鬆，會讓人回歸到嬰兒最原始的狀態，舒緩心情。俯卧屈膝，臀部坐在腳跟上，上半身趴在抱枕上。

6.單腿背部伸展

前屈下不去的朋友，雙手不用抓大腳趾，放在腿的兩側就好。注意身體重心不要偏向一側，不聳肩。還可以在臀部下方墊毛毯輔助練習。

7.雙腿背部伸展

和單腿背部伸展類似，根據自己的情況選擇練習幅度。

8.攤屍式

幫助能量修復，緩解生理期壓力，疼痛感。

今天的分享就到這裡，我們下次見啦！

GIF

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！