睡前幾個壞習慣讓你越來越胖，而你每天都在做……

在減肥的過程中，

總有人叫你少吃點、多運動。

但是，吃得多，動得少，

就是你胖的全部原因嗎？

錯了

有些人吃得不多，動的不少，

依然胖！

其實，生活中一些導致肥胖的習慣，如果不改變，無論怎麼努力，減肥可都是無用的。所以，今天就和大家說說睡前幾個易變胖的壞習慣，大家一起來看看自己中了幾槍吧。

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一

睡前攝取酒精

在睡前喝酒，讓你熱量攝取過多，多餘熱量會轉變成脂肪在體內儲存起來。

因為1克酒精可產生7卡的熱量(1克葡萄糖才產生4卡的熱量)，尤其是啤酒，除了含有酒精外，還有糖、氨基酸等物質。

此外，喝酒還能刺激消化液分泌，使人產生飢餓感，攝入更多的熱量。

建議：減肥的人睡前3小時內最好不要吃任何東西，更加不能喝酒了，一定要管住自己的嘴哦。

二

吃完晚餐就上床睡覺

剛吃完飯你全身的血液會往胃腸道集中，如果你馬上睡覺的話，血液會分布不均，一方面加重胃腸道的負擔，導致消化系統出問題。另一方面會增加脂肪的堆積，導致體重加重。

建議：晚餐與上床時間至少需相差3-4小時。

三

睡前吃宵夜

晚上吃夜宵，會攝入過多的熱量，然而晚上活動量少，身體消化吸收、轉化功能也變得慢，體內的熱量得不到轉化就會轉成脂肪，引起肥胖。

建議：在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，就可以避免變胖。

四

睡前用手機或電腦

電子產品屏幕的光照使得褪黑素分泌減少，難以產生睡意；而且睡前大量信息輸入不利於大腦放鬆；這樣不僅影響睡眠、也大大降低了人體的新陳代謝，從而使你越來越胖。

建議：至少睡前1小時要把手機、電腦關機，改聽聽音樂或看看書。

小姐姐如果上述的四點你中招了，為了健康和減肥一定要改掉。

睡眠對減肥真的很重要，減肥方法中有不少都跟睡眠密切相關。而在睡前養成一些良好的習慣，可以讓你在睡夢中一路瘦到天亮，醒來就會不一樣哦！

究竟有哪些懶人減肥的睡前好習慣，

可以幫助你瘦下去呢？

下面就告訴大家。

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一

保持充足的睡眠時間

充足的睡眠促進新陳代謝消除水腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，這樣也就可以輕鬆地保持苗條的身材。

人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷的燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。

二

睡前3小時禁止進食

晚飯對減肥者來說很關鍵，除了要吃的清淡，盡量選擇有營養，低熱量的食物之外，而且我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉。

如果睡前再攝入其它熱量，不能被消化。這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記睡前3小時絕對禁止進食。

一般來講，睡前3小時不進食可以遠遠降低發胖的危險。

三

睡前少喝水

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。

因此建議睡前不要喝水（實在太渴，喝小半杯200ml左右），這樣能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

上面的幾個睡前好習慣，小姐姐們都了解了嗎？從今晚開始養成良好的睡前習慣，可能會有意想不到的效果哦。

部分圖片來源於：網路

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