手臂變不大？增肌瓶頸看這裡！

手臂增肌

強壯的手臂是健身者的一大象徵

強有力的手臂

能幫助你的卧推、划船、引體

這樣的複合動作中取得巨大的突破

今天為大家介紹一種特殊彎舉

啞鈴錘式彎舉

錘式彎舉，主要訓練你的

肱橈肌跟肱肌

這能讓你的手臂看起來更漂亮

注意兩個要點

1.大臂儘可能垂直於地面，身體可以歪，但手臂不能歪，一旦向兩側抬起，你就會用三角肌借力，去練到肩，而不再是臂。

2.到底部時，要把手臂完全伸直，但不要過伸，因為肱肌與肱橈肌本身就很短，要是幅度太小，你根本就練不到什麼。

還有另一種錘式彎舉：

橫向錘式彎舉

與掌心朝前的錘式彎舉相比

這種變化可以讓你更好地訓練肱肌

以上兩種做法

都要求你竭力控制肘的位置

MAX的總結是

你要找到一種感覺：

用肩和肘，去擠壓你的手臂

而肱二頭肌、肱肌、肱橈肌的位置

是在空中固定住的

說起來很複雜，等你找到這種感覺

就會明白。

最後講個概念

如果你發現自己哪個部位的肌肉增長陷入了瓶頸，你就可以加入一個你以前從沒做過，或者做的很少的動作。

比如說，你的臂圍始終停滯在38，你想突破到41，而你之前沒咋做過錘式彎舉，現在就可以努力去做錘式，你就會突破。

這是因為，一種動作只能刺激它局限的那些肌肉，你再怎麼增加強度，可能還是收效甚微。

胸停滯了，來點雙杠臂屈伸，甚至各種俯卧撐變式；背停滯了，來點山羊挺身、反向超人等等一些你之前練得很少的動作，這些動作會幫你彌補你的弱勢部位，讓你整體圍度繼續增大。

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