久坐久站小腿浮腫：教你幾大瘦腿消腫的方法

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師兄們好！現代多數辦公室人員都養成了久坐的習慣，但久站久坐都會使腿部壓力倍增，小腿會出現浮腫，嚴重的話還會引起靜脈曲張，甚至小腿爬滿「小青蛇」，這樣會讓穿裙子的腿更粗、更難看。今天給大家分享一些瘦小腿的方法。

小腿總是很容易冒出大團肌肉和脂肪，這不但會讓你整個人看上去粗腿短小，還會嚴重影響你的整個身體線條，不敢穿短褲，只能時刻用長褲包裹著，只要長久堅持以下方法，讓人快速縮腿圍瘦小腿不是夢哦！

水腫的原因

久坐或久站後出現小腿浮腫，這多是因腿腳長時間下垂不動，引起下肢輕度淤血所致。因為血液因重力作用，容易在下肢積聚，血液迴流不暢，時間長了，引起水腫。另外，職業性長期站立或久坐者，還要注意有無下肢靜脈曲張可能。

瘦腿方法

空閑時多踮腳

在你感到無聊時，可以嘗試著將雙腿腳後跟向上抬起，使腳尖保持著地狀，當腳跟上抬至極限時保持該姿勢片刻，然後再緩慢恢復原姿勢。

反覆練習上述運動能有效的加快腿部脂肪的燃燒，改善腿部的輪廓曲線，使其變得更加緊實，從而達到瘦腿目的。

方法簡單，貴在堅持，只有堅持才能達到你想要的減肥效果。

站立時隨意踢腿

立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用腿部的力量將左腿向前踢出，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，接著換右腿練習上述運動。

雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個運動能使你的腿部變得更加纖細修長。

平躺時打開雙腿

平躺在床上時，可以嘗試著將雙腿向兩側打開，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習上述運動直至大腿根部感到酸累。

該運動能使你的腿部肌肉變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出纖長美腿。

空閑時間多注意繃緊雙腿

立正站好，身子保持挺直，將雙臂貼耳向上伸展，然後將雙腿保持緊繃狀，保持該姿勢片刻後，緩慢恢復原姿勢，反覆練習這個套動作能使身體得到鍛煉，使體內脂肪加速燃燒，讓你恢復窈窕，練就出纖長美腿。

佛醫禪觀課上練功照片

用腳跟揉搓腿肚

坐在床上，抬起腳掌，利用腳跟揉搓小腿部，要從下至上逆向揉搓，當腿肚微紅髮熱就換另條腿進行練習，雙腿交替練習直至其感到酸累。

這個簡單的動作能促進腿部血液循環，使脂肪加速燃燒，達到瘦腿的目的。

洗澡的時候按摩小腿

洗澡的時候首先用熱水沖洗兩分鐘，然後用手幫小腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫小腿按摩。

這樣反覆幾次，可以很好地促進小腿的血液循環，幫助燃燒小腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。

吃完飯做點小運動

飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。時間允許的話出去散個步。「飯後走一走，活到99」，出去走走可以運動到大腿以及小腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大小腿的目的。

除了上述的通過運動瘦小腿的小方法外，還推薦幾個去腿部浮腫秘訣：

1.高抬去水腫

將腿稍微放高，並用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿肚，稍微發熱效果最好。

2.敲打去水腫

五分鐘後用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進一步放鬆。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加按摩。

3.冰塊去水腫

酸脹減輕後可以用冰塊輕敷，一熱一冷的護理結束後，腿部肌膚更緊緻。

4.蜂蜜去水腫

蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。

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實修音頻

第20期《佛醫禪觀》實修課音頻摘錄分享：

摘錄了共修課上的部分講話，發布在「考拉FM」的佛醫堂平台里，也可掃下面二維碼收聽：

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附：佛醫堂《佛醫禪觀》基礎實修教學內容簡介

附：2018年7月《佛醫禪觀》共修課（第21期）報名通知

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