吃貨最愛的美白法，讓你無懼過夏天，妥妥吃出牛奶肌！

最新 06-25

夏季隨便抓一個小姐姐問：最怕的是什麼？回答當然是怕晒黑啊！你看那刺眼的陽光，強烈的紫外線，只要出去晃個一兩圈回來，保准晒黑一個度。因此啊，幾乎每一個小仙女，都會在臉上塗上厚厚的一層防晒霜，身上裸露的皮膚也儘可能地「雨露均沾」，再穿上防晒衣，打上遮陽傘，包里再隨身攜帶一個防晒噴霧，全副武裝地出門。

每到這個時候，作為懶人一枚的心兒也不得不照做，可就算如此，一旦在外面呆久了，也躲不過被太陽晒黑的命運。其實，要想不晒黑，全副武裝是其一，其二就要從內部出發來解決問題，多多補充富含維生素C、維生素E、抗氧化劑等具有美白防晒功能的食物，這樣才能內外兼調，更好地對抗防晒。那麼，到底有哪些食物防晒美白呢？一起來和心兒看看吧！

1、維生素C含量高的果蔬

高含量的VC能夠干擾肌膚黑色素的生成，幫助消除肌膚曬斑，雀斑。想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，就必須充分攝取VC，例如針葉櫻桃、棗、檸檬、苦瓜等（之前有篇文——維生素C含量最高的十種食物點擊即可查看）。

推薦做法：

涼拌苦瓜

食材

苦瓜 2根 / 香蔥 2—3根 / 蚝油 1勺 /辣椒油或花椒油適量 / 鹽適量 / 雞精適量 /

製作步驟

1.苦瓜洗凈，用勺子使勁把苦瓜內白瓤颳去。

2.燒水備用，水開後，倒入苦瓜片，觀察苦瓜顏色變得更綠後撈出來。

3.苦瓜片瀝干水分，上撒香蔥末、倒入蚝油、酌情加鹽、加雞精拌勻，再加辣椒油或花椒油拌勻即可食用。可以加一些紅辣椒裝飾，同時如果加了紅辣椒也可以稍微平衡一下寒熱。

2、含有大量VE的堅果類食物

堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，同時能夠預防肌膚出現斑點，有效阻止黑色素的生成。另外堅果中的DHA最好同B胡蘿蔔素的食物結合食用，才能起到最好的防晒效果，推薦食物：杏仁，核桃，腰果，榛子。

推薦做法：

堅果碎餅乾

回復0915或堅果碎餅乾，查看詳情

3、含有大量歐米伽—3脂肪酸的食物

夏天要多吃魚類，三文魚、沙丁魚、青魚所含歐米伽—3脂肪酸（保證細胞水分不丟失的重要營養物質）有助於減少炎症，促進組織康復。但魚為發物，在皮膚受損時吃，可能會加重皮膚過敏反應，所以最好是在平時多吃，減輕晒傷後的炎症反應。尤其是三文魚，研究數據表明，三文魚不但富含Ω-3脂肪酸，還含有其他可促進皮膚健康的元素，如能對抗紫外線、預防老化的蝦青素，和具有緩解皺紋及增加皮膚光澤功效的二甲氨基乙醇，且含量均高於其他魚類。

推薦做法：

三文魚蛋餅

回復0615或三文魚蛋餅，查看詳情

4、富含抗氧化劑的食物

富含抗氧化劑食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將晒傷的危險係數下降40%（之前有一篇文，專門講過番茄，點擊即可查看）。富含花青素的食物，花青素是天然的陽光遮蓋物，能夠阻止紫外線侵害皮膚。（花青素前兩天也講過，點擊即可查看）

推薦做法：

電鍋番茄牛腩