為什麼要跑步？給你3個理由夠不夠！

為什麼要跑步？跑步教父Jeff Galloway給你3個理由，讓你愛上跑步。

01

運用自己所擁有的力量

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跑步能夠讓我們與本能建立聯繫，而這些本能會賦予我們力量。跑步時，我們會激活身體中那些讓我們更具活力的部分，當與這些本能建立起聯繫之後，就會感到更有生命力。

即使在非常忙的時候，我也認為跑步能夠提供幫助。因為良好的跑步會打開我的「開關」，讓我在心理上更有效率，我發現跑半個小時之後，平時花2小時才能完成的工作，只需40到60分鐘就能完成。

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多數人每周的生活都是平淡如水，從沒有接觸過跑步過程帶來的各種良好的激素刺激。而我並不認為生活理應如此。即使在身體感覺不太好時，我也會享受跑步給精神和情緒帶來的提升。

每天我都會克服睏倦出去跑步，跑完後就會獲得力量。我的思維變得更清晰，身體更有活力，心理上也為一天的工作做好了準備。

不論怎樣沒精神，在我們身體內部都能感覺到一種能量和動力。有時，我們需要像機器人一樣，邁出一隻腳，然後再邁另一隻腳。只要我們動起來，開始運用我們的肌肉、我們的心肺、我們的大腦，就會感覺自己更有生命力。

跑步會激活大腦額葉——人的意識腦。大腦的這個部分負責決策，負責激活積極激素，控制深層潛意識的消極反射信息。

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釋放自己的潛力，就是讓自己變得更好。跑得快或跑出個人紀錄並不重要。

用任何節奏跑步都可以提升能量和態度，即使中間有很多步行間歇。有了更好的能量和良好的態度，我們不僅能跑，還有了去做生活中想做或需要去做的事情的衝勁。

選擇跑步，你的思想、身體、精神都能一起蘇醒過來。

02

只要30分鐘，我就會感覺良好

」我剛剛跑了半個小時回來，感覺好極了。但跑之前我的感覺並不好，我甚至不想出門。「這樣的「態度轉變」對我來說已經經歷過太多次了。選擇去跑步的一大價值恰恰在這。

50年前，我上8年級之後被迫選擇了一項運動。我不喜歡跑步，因為跑步不好玩，而且經常會受傷。我選擇冬季長跑，因為我的一些懶朋友告訴我，只需跑200米，到了樹林里藏起來就行了。但是後來，和朋友們每天都跑步之後，我很驚喜地發現，在真正艱苦的跑步之後，我的感覺都比以往任何時候都好。

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半個世紀之後，跑步帶給我的財富依然像第一天跑步時那樣豐富。我還沒有發現其他任何一項活動，像跑步一樣給一個人的態度、活力、心理能量帶來這麼大的提升！成千上萬的跑者也告訴我他們有同樣的體驗。跑得沒那麼開心的時候，我會按需要做一些調整，但從未徹底放棄跑步。

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動力不足時，開始跑步最艱難，這時可以慢慢跑（不要氣喘吁吁）。大部分人最常見的錯誤就是跑得太快，跑得太快會增加壓力，反而會觸發消極態度激素的分泌；而當步伐足夠輕鬆時，身體就能放鬆，壓力進而也能得到釋放，積極態度分泌物開始進入受體。這時，身心都會感到良好、自信、積極。

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「跑—走—跑」結合的策略也會使人收穫內啡肽，這個策略的首要工作就是控制持續奔跑產生的痛苦。

不過，內啡肽還有一種良性的副作用：對態度的改善。這些天然激素是力量最強的人造積極態度多肽。在堅持跑步的人里，大多數人只有在跑步之後才能獲得這種舒暢的心情。在步行時，內啡肽進入受體部位，給你帶來積極的延遲效果，所以可以走一段之後再走一段。

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跑步已經證明可以激活大腦額葉——即人的意識腦。這樣我們就可以管理壓力，控制我們的生活和態度。

請盡情地享受你的每一份內啡肽吧！

03

跑步讓我成為更好的人

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多數人每年都會有那麼幾天感覺到壓力很大，像是處於非常狀態，這時應該去向他人求助。在這樣的日子裡，家庭成員、同事、朋友經常會將你推出門去跑一圈，因為他們知道，跑過之後，態度通常就會發生轉變。

以舒適的節奏跑步時，整個身心中會激活一系列積極的迴路。這會帶來更好的思維狀態，並進一步激發增強的自信和能量。跑到最後，不論我在做什麼事，都想有所提高。我做的事會更多，有更多精力去關心家庭，我的感覺變得更好，我的工作也變得更好。如果沒有跑步，我不會是現在的樣子。

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研究表明，在愛上跑步之後，人們的心態會朝著積極方向發展。日積月累，跑者通常會呈現出更積極的氣度和整體態度。即使只跑一次，也會對自己和未來有更好的感覺。

我總感覺到，跑步之後我的思考會更積極。現在已有研究可以證明我的感覺——在跑步機上跑30分鐘之後的認知測試結果更好。跑步似乎打開了心靈的枷鎖，激發出心理能量。這幫助我成為一個更好的父親、丈夫、項目負責人、教練、作家、解決問題能手和朋友。

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健康是自己的責任。跑步讓我清楚認識到自己的能力和身體極限。跑步讓我早有準備，對於什麼是健康有了大體的感覺，在我確實生病時知道苗頭不對。因此，在需要時我能夠及時地採取醫療措施。過去10 年，我只感冒過兩次。

跑步有助於讓我的思維、身體、精神進入平衡狀態，給我帶來從其他任何活動上都得不到的容光煥發。因為感覺更好，我的思維變得更活躍。我期望幫助別人，承擔自己的責任，愛我的家人。

想對朋友友好，對家庭成員和善，對自己更好——請走出門去，跑起來吧！

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