想避免膽固醇過高，3個方法來預防，真的沒有敷衍你

人體內膽固醇的升高是造成心血管疾病的主要因素，也是危害人體健康最大的「三高」之一。當前，心血管疾病的發病率逐年的上升，人群越逐年上升。因此，注重對膽固醇的降低防治是非常重要的。那麼，膽固醇過高的原因是什麼呢？

現代人的飲食要求不斷增高，很容易攝入過的油膩和脂肪。再加之日常生活壓力較大，平時運動鍛煉少等等不良生活習慣，最終也就容易受到低密度膽固醇的威脅。總之，膽固醇過高的原因主要是和飲食習慣以及肝細胞受損傷有密切關係。

一、膽固醇過高的主要原因

1、不當的飲食習慣。在日常生活中，經常食用肥肉、豬皮、動物內臟、奶油、乳酪以及蝦蟹等海鮮類的食物使體內膽固醇含量增高。

2、肝細胞受損傷。由於膽固醇的酯化發生障礙，導致血液里的膽固醇減少，在出現一些嚴重肝損害時，也會出現膽固醇降低的情況。

3、阻塞性黃疸。由於膽汁在排出受到阻礙，血中出現脂蛋白-X和肝內膽固醇合成亢進所致，以遊離型膽固醇的增加為主。

二、膽固醇過高的日常預防

1、健康的飲食習慣。健康的飲食，是身體健康的源泉。日常生活中，我們應該保持清淡的飲食，少吃油膩、辛辣、奶油類的食物，多吃堅果類、蔬菜和水果類的食物。此類食物不僅可以有效降低我們體內的膽固醇含量，還能補充各種人體必需的維生素。

2、適當的運動鍛煉。進行適當的有氧運動鍛煉，不僅可以增強我們的新陳代謝和心肺張復能力，還能有效加強血管承受能力，有效地增強免疫能力。有必要的話，可以制定好個人日常運動計劃，如慢跑、游泳、騎單車、打球等等。

3、良好的生活習慣。在日常生活中，應該勞逸結合，不熬夜不勞累，戒煙限酒。香煙中含有尼古丁、煙油鹼等有害物質，會對我們身體造成較大影響，對膽固醇升高也有助推作用。此外，晚上九點後，不要再吃任何食物，盡量不要超過晚上十一時後睡覺，因為人體各器官在這個時候開始了生物鐘的休息。

總的來說，造成體內膽固醇的增高的原因主要是由於不當的飲食習慣、肝細胞受損傷、阻塞性黃疸所引起，膽固醇的會增加其患心血管疾病以及腎臟疾病的概率。因此，需要控制體內的膽固醇含量。當然，除了飲食方面需要注意外，還需要適當的鍛煉。

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