夏季運動完之後，糖友們要注意這5點，沒做好會很嚴重

運動是治療糖尿病的關鍵方法之一，它不僅可以幫助糖友們直接降低血糖，還可以改善人體的新陳代謝，更是可以幫助糖友們防治各種常見的併發症。在炎熱的夏季，糖友們也要堅持運動，千萬不可輕易放棄。糖友們在夏季運動應該注意一些什麼問題呢？今天塔哥就跟大家好好聊一聊這個問題。

運動種類：糖友們夏季的運動，也要以有氧運動的耐力性項目為主、健身操和力量性練習為輔，盡量選擇全身肌肉活動、有節奏的項目，如步行、慢跑、快走、游泳、滑冰、羽毛球、跳舞、騎車、徒手體操、太極拳等。

運動強度和量：糖友們運動的基本要求，就是在保證效果的情況下，同時確保安全，即最高心率（220-年齡）的65%～75%，相當於最大耗氧量的50%～60%。

這裡還是以60歲的男性為例，（220-60）×0.65=104（次/分）為下限；（220-60）×0.75=120（次/分）為上限，適宜運動心率範圍是104～120（次/分）。當然，我們也可用170-年齡=運動心率（次/分）來計算。

運動時間和頻度：糖友們每次運動持續的時間應當在30～60分鐘之間，運動頻度為每周不少於6天，或每天1～2次，最好是每餐後堅持運動，在餐後半小時到1小時進行運動。每次運動都要認真執行，決不可圖省事而敷衍。

「強度適宜、方法得當、安排合理」的運動，一直都是糖友們應當堅持的。然而有一部分糖友同樣運動適時定量，方式得法，卻看不到明顯的效果，感覺身體反而還不如從前。原因其實也很簡單，就是沒有遵循科學的運動方法，有的問題沒有注意好，主要包括以下這幾點：

1、忌省略整理活動

實踐表明，很多放鬆性的整理活動，如適宜的放鬆徒手操、步行、按摩、呼吸節律放鬆操等，不僅能讓大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率等恢復到運動前狀態，還能夠緩解肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適感，還可以避免運動後出現頭暈乏力、噁心嘔吐、眼花繚亂等不良癥狀。

2、忌蹲坐休息

運動之後千萬不要立即蹲下來休息，因為這樣會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，給身體增加負擔。

因此，每次運動結束後糖友們都要調整自己的呼吸節奏，步行甩臂，同時多做一些放鬆、調整活動，促使四肢血液迴流心臟，加快恢復體能、緩解疲勞感。

3、忌驟降體溫

在運動過程中，機體表面血管擴張、體溫升高、毛孔舒張、排汗增多，如果運動之後立即走入冷氣房間或在風口納涼休息，或者直接用冷水淋頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降，從而導致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

4、忌立即吃飯

在運動過程中，我們的運動神經中樞處於高度興奮狀態，在其影響下，管理內臟器官活動的剖交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

同時，我們全身的血液也進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上面這些因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌會大大減少，而這種狀態需在運動結束20到30分鐘後才能夠恢復。這個時候如果急著吃飯，無疑就會增加消化器官的負擔，導致消化功能出現紊亂。

5、忌貪吃冷飲

夏季天氣較熱，糖友們運動過後難免會大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，在運動之後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，但此時人體消化系統仍處於抑制狀態，功能比較低下。這種時候如果貪圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，非常容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，還會誘發各種胃腸道疾病。

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