久坐、低頭看書藏陷阱，KO肩頸酸痛2招伸展

肩頸酸痛揮之不去？調查發現，暑假期間，年輕族群因肩頸酸痛求診案例大幅增加3成。不少患者會以酸痛貼布，或冰敷、熱敷緩解酸痛，面對肩頸酸痛，最重要的是避免久坐不動，及長期低頭閱讀，建議可利用2招伸展緩解。

夏天是考試的旺季，發現有許多考生常因低頭看書，姿勢不良導致腰酸背痛、肩頸酸痛、下背痛、腕隧道症候群、網球肘等癥狀，其中又以肩頸酸痛所引起的慢性疼痛最為常見。

肩頸酸痛揪真兇　主因姿勢不良

而引起肩頸僵硬或是酸痛，最常見的原因就是姿勢不良。尤其久坐不動，一個姿勢維持過久，肩頸肌肉的負荷相對大增，肌肉一直處於緊張狀態，無法休息，便會因缺氧、缺血而僵硬，一旦輕忽，就會演變成慢性肩頸酸痛癥狀。

市面上琳琅滿目的酸痛貼布，常標榜著一貼就不痛的神奇功效，但事實上，造成肩頸僵硬，損傷的肌肉在深層，酸痛貼布的藥效不易到達，直接的治療效果不大。除了尋求專業對症下藥外，最好平日應養成伸展活動頸椎關節的習慣。

長期低頭　如重物壓肩頸

肩頸酸痛也稱為肩頸綜合症，患者常覺肩頸有重物壓著的感覺，可能影響情緒，也會讓工作和睡眠休息的效率降低，癥狀嚴重者，有時也伴隨頭痛、頭暈、耳鳴、眩暈、聽覺或視覺障礙等癥狀。

而良好的姿勢能減輕肩頸負擔。許多肩頸酸痛的人常頭部前傾、駝背、垂肩，整個人坐得垮垮的。而預防之道，在於保持正確姿勢，及避免長期低頭閱讀，應適度休息伸展，放鬆心情、少壓力，同時酸痛的部位要多休息，避免過度使用。

做伸展運動　2招KO肩頸酸痛

呼籲考生在準備考試時，可利用伸展運動，每天做3回合，每回合10至15次，緩解肩頸酸痛癥狀。

第1招【伸展肩頸後側肌肉運動】：雙手往後合十，並往後往上抬起，感覺緊繃感10秒鐘，反覆做10下。主要伸展到胸肌、手臂肌肉，以及上背部的肩背肌肉，除了鬆緩上背與肩膀的酸痛之外，還可以擴胸。

第2招【繞肩運動】：雙手自然垂放，往前繞10下，再往後繞10下。讓緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中增加血液循環，達到舒緩伸展的效果。

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