10個燃脂訓練動圖,虐遍手臂、肩部、腰部、腿部脂肪!
健身
06-25
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10個燃脂訓練動圖,虐遍手臂、肩部、腰部、腿部脂肪!
1、手臂拉伸
這個動作比較舒展性,如同伸懶腰,讓手臂進入燃脂狀態,做20次,進行2組。
2、箭步蹲式擺臂
對手臂進行運動,同時對下肢肌群進行塑形,做20次*4組。
3、半蹲式轉肩
改善虎背熊腰,讓肩部線條變好看,同時又能收緊腹部、腿部肌肉,進行15次*4組。
4、踮腳扭胯
這個動作主要針對小腿脂肪,同時還能提臀,對手臂進行塑形,動作次數20次,做4組。
5、切菜式扭胯
身體節奏跟上,一扭一切,手臂、腰部、臀部、大腿的脂肪都會調動起來,進行20次*4組。
6、擴胸後踢腿
這個也是全身性的有氧動作,同時矯正彎腰駝背的問題,進行20次*4組。
7、曲肘扭胯
手指交叉握住,隨著臀部左右扭動而上下擺動,肩部、手臂、臀部、腰部都能鍛煉到,次數是20次*4組。
8、閃電式
像閃電一樣動作,保持軀幹的平衡,能加強你的核心肌群,次數是20次*4組。
9、高抬腿
保持軀幹的穩定,然後交替抬腿,動作不難,大多人都能做的燃脂動作,堅持30秒*4組,組間停歇30秒。
10、前後開合跳
這個動作建議體脂率在30%以下的人進行,以防關節壓力過大。這個也是調動全身脂肪的,有氧刷脂動作,時間是30秒*4組,組間停歇30秒。
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