圖解4組普拉提動作，變身「小腰精」秀出馬甲線就這麼簡單

想要趁著夏季練出馬甲線，很多人都會選擇能夠強化肌肉運動的普拉提。但其實普拉提不一定要去健身房運動，在家也能輕鬆get到！

今天小編給大家分享的是4組普拉提運動，圖解4組強化腹部力量，幫助甩走腹部贅肉和脂肪的普拉提動作，想要變身「小腰精」，跟著練准沒錯！

STEP 1：

雙手抱頭，肩部抬離瑜伽墊，雙腿交叉伸直彎曲抬起，利用腹部扭動的力量，使右手肘觸碰左腿膝蓋，然後換邊重複動作，每天堅持30組運動即可。

STEP 2：

雙腿腳掌貼腳掌，膝蓋彎曲做半盤腿狀，身體平躺在瑜伽墊上，雙手往上伸直，利用腹部和肩部的力量使身體抬離瑜伽墊，雙手觸碰腳部為1組動作，每天重複30組即可。

STEP 3：

平躺在瑜伽墊上，雙手貼著身體兩側，腹部放鬆雙腿併攏彎曲抬起，利用腹部的力量使臀部往上抬，雙腿同時往上伸直，重複動作30組即可。

STEP 4：

同樣是平躺在瑜伽墊上，雙手和雙腿保持伸展狀態，利用腹部的力量使雙手和雙腿往上抬起再放下，為1組動作。每天堅持30組動作即可。

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|原創文章，未經授權禁止轉載，圖片來源網路

|本文編輯：甘黨，聯繫授權Fionalhm

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