跑步減肥沒效果？跑步減肥四個要求，你跑對了嗎？

運動是最好的減肥方式，沒有之一。而在所有的運動中，跑步是最常用的減肥方法，除了本身具有很好的減肥效果外，跑步也是相對比較簡單而且經濟的一種運動方式。但是，你知道跑步要跑多久才能真正減肥嗎？你知道要怎麼跑才能達到最佳的減肥效果嗎？下面就來為大家介紹！

跑步減肥多久有效果？

主要還是看個人體質，但是專家建議每天跑步30分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果，一周跑4次 是最佳運動量，過於頻繁的跑步會嚴重損傷膝蓋健康，特別是對於那些初跑者來說，只能循序漸 進。跑步減肥期間也不能暴飲暴食，只有配合規律飲食才能達到減重效果，不然只會功虧一簣。

怎麼跑可以發揮跑步減肥的最大效果？

1. 熱身、拉伸

跑步前要加強熱身運動，增強韌帶的彈性、關節的靈活度，不然很難造成肌肉拉傷，扭傷等運動傷害。跑步後也要做舒緩運動，激烈運動後，若是立刻停下運動，可能會引起血液滯留在肌肉，容易出現心臟和血液供給不足，引起頭暈、暈倒的現象。

2.跑步時間

最好是選擇晨跑或者晚飯後兩小時。早上起來在還沒有吃早餐的情況下，人體內是沒剩下什麼熱量了的，這個時候去跑步最容易消耗脂肪。

3.變換跑步速度

人體是一個非常智能的機體，它會自動調節至最省能的狀態，所以只有當你不斷變換跑步速度時，你才能達到最大化的消耗。

4.適量喝水

在開始跑步前，可稍微吃點東西，補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且盡量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中，每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。

除了跑步能夠減肥之外，想要健康的瘦下來，不僅要合理的安排飲食，還要有良好的生活習慣，下面為大家推薦幾種減肥方法，希望對大家有幫助!

五方十二食療法

五方的理念源於中國中代中醫，中醫的角度，五方又可以稱為五行，對應人的五臟，即心、肝、脾、肺、腎。中醫認為要改變一個人的身材，需要從五方即五臟入手，以十二天為一個周期，因為人體的新陳代謝平均周期為十二天左右，只有達到代謝周期才可以起到明顯的效果。所以五方食補，才是瘦身的最有效的方法。

良好的睡眠

良好的睡前習慣睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鐘開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。每天堅持7個半或8小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥瘦身效果越明顯。

多喝綠茶

綠茶有很好的瘦身減脂的功能。唐代《本草拾遺》記載「久食令人瘦」，說明在唐代以胖為美的時代，就知道綠茶具有減肥的功效。所以，那些希望通過節食減肥的女同胞們，不妨換種飲食方式，在控制飲食的基礎上，喝喝綠茶，這樣不僅有利於腸胃的新陳代謝，保證身體營養元素的平衡，綠茶所具有的美容護膚、瘦身減脂的功能，會使你的減肥計劃事半而功倍。

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