4個動作請收好，堅持10天，趕走下身肥胖、腰肩酸疼！

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不少繁忙的白領基本是沒什麼時間運動的，但長期的久坐，又讓他們患上各種亞健康疾病，比如腰椎、肩背酸疼的問題，比如下肢肥胖、臀部肥大、虛胖的問題。

平時如何利用瑣碎時間改善這些癥狀呢？推薦4個緩解白領各種腰酸背痛的動作，做完一身舒爽！

1、飛燕式

腰背部肌肉是身體重要的部位，日常生活辦公都離不開腰部跟背部的支持，但是白領很多有腰背勞損的問題，這個時候進行飛燕動作，能有效緩解勞損，減輕酸疼的現象。

飛燕式動作時，腹部最好墊一個枕頭。當手跟腿離開地面時，要保持5秒再下來，次數是10-15次*4組。

2、懶腰式

長期伏案辦公的人，你更需要進行手部拉伸，保證經絡疏通，緩解肩部僵硬，這個動作可持續20次，循環4組。

3、前後甩臂

甩臂動作能夠拉伸肩背肌肉，對於腰背酸疼人群有緩解作用，每當累了的時候，不妨起來甩幾個，效果也是很好的。次數的話，20次*4組。

4、踮腳扭臀

很多白領由於每天坐的時間太久，讓血液流通也不順暢。這個時候踮腳扭臀，能夠促進血液的循環，還能讓臀部脂肪減少，讓你遠離肥臀、告別粗腿的困擾。

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