想擁有優雅的身姿？瑜伽4式練出纖腰美背，還能幫助提升氣質

來學瑜伽的各位伽人學習瑜伽都有各種訴求——有的希望減肥，有的希望健身，有的希望輔助治療身體，有的希望減壓，有的是填補一些空閑的時間，也有是希望來靜心的。無論你是為了獲得如體操運動員般的柔韌性，還是為了獲得內心的平靜，瑜伽都可以提供給你這種可能。

從鍛煉身體的角度講，每天堅持瑜伽練習是最好的。如果工作繁忙每周也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鐘。

每個女人都想獲得前凸後翹的的完美身材，可是由於平時缺少時間鍛煉，不斷的加班、應酬，把自己的身材破壞的體無完膚。想擁有優雅的身姿？那就練習下面瑜伽4式，練出纖腰美背，還能幫助提升氣質。

瑜伽站立鎖腿式，非常針對腰肩背和腿部鍛煉的體式。練習時依然從站立山式開始，雙腿分開約2倍肩寬的距離，左腿往左側旋轉90度，右腿保持腳趾尖朝向正前方。吸氣，左手向下伸直，手掌支撐在左腳內側，與左腳掌並排在一起，指尖與左腳趾指向同一方向，右手向上伸直，指尖指向天空，右手臂與左手臂成一直線，眼睛看向右手手指，來到三角伸展式。3個呼吸後，右手從背後落下，左手從左腿穿過後方向上，並抓住右手手指，左側腰與左手大臂內側緊貼左大腿內側，兩腿保持伸直，感受側腰的拉伸，保持呼吸的流暢。5-8次呼吸後，回到站立山式，然後換側再練習一次。

瑜伽雙角式，一個本來就比較針對鍛煉肩背部和腰腹部的動作，經常練習除了可以助你解決虎背熊腰，還能緩解肩背疲勞，改善駝背，幫助柔軟雙腿，美化雙腿線條哦。動作練習從雙角式站立進入，雙手在背後十指交叉握拳，吸氣，胸腔上提，呼氣，折髖向下，低頭，頭部垂直於地面，頭頂心盡量觸碰到地面，手臂向下延伸，雙手從頭部前方找向地面，眼睛看向鼻尖，背部向下延展，雙腳內側向下推地，感受雙肩的伸展，5-8個呼吸後，吸氣，微屈膝，雙手拉動上身向上收回，呼氣，鬆開雙手，回到雙角式站立即可。

快樂嬰兒式，按摩腰背，健美背部，同時還能消除腰酸背痛，緩解肩背部疲勞。同樣從平躺姿勢開始練習，然後屈雙膝，雙手抓住雙腳外側，把小腿往上拉至與地面垂直，腳掌心朝向天空，將雙膝貼近胸腔兩側，頭部轉向右側，眼睛看向右方，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展和背部的按摩。呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿，回到平躺。

瑜伽下犬扭轉式，扭轉的體式對於腰腹部的鍛煉都是比較有針對性的，而下犬扭轉式對腿部和肩背部也能起到很好的鍛煉作用，同時頭部向下倒立也能令血液更多的流入頭部，讓頭腦清醒，護膚又美容。練習時從下犬式進入，雙腿分開與髖同寬，右手向後抓住左腳腳踝，頭部往左側略微扭轉，眼睛看向左前方，雙腿保持伸直，堅持3~5個呼吸後，右手還原，換左手抓住右腳腳踝練習，可根據需要練習多幾次的。

輪式，作為一個非常熱門的美容美體動作，多練習輪式除了可以讓血液流入頭部滋養面部皮膚，令皮膚可以恢復紅潤光澤，變得緊緻而充滿彈性之外，對於腰腹部和背部的鍛煉也非常有效的哦，能有效燃燒脂肪，消除腰腹部和背部多餘贅肉，甩掉虎背熊腰。

動作做法從平躺進入，屈膝，腳跟靠近臀部，腳掌踩實地面，膝蓋與腳踝垂直，雙手支撐在肩膀兩側，手指朝向雙腿方向，吸氣時雙手用力推地，將身體往上抬離對面，雙腿斜向下伸直，腳跟略微提起，腳尖踮地，雙手伸直，肩關節與手腕垂直，將腰部盡量往上拱起，頭部自然垂直於地面，胸腔往下顎方向延展，眼睛看向鼻尖，呼吸保持順暢，堅持這個動作30-60秒，呼氣，將身體還原到平躺即可。

通過這組瑜伽體式，可以有效的鍛煉腰腹及背部肌肉群，消除這些部位的多餘脂肪，讓身體變得更加緊緻動人，小夥伴們一定記得收藏哦。

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