會吃米飯竟減肥21斤，三高降了、便秘沒了，輕鬆年輕10歲！

米飯是一日三餐的常客，

別再用白水煮飯了，

加點它，不僅更美味，

治百病，更年輕！

豆漿煮飯：防治九種病

日常豆漿打多了，喝不完倒掉很可惜，但是喝了又肚脹，不妨用它來煮飯，不僅可以營養互補，而且米飯味道更為香甜。

好處一 ：口感更糯

大米配上豆漿，增加了大豆蛋白和優質脂肪，因此煮出的米飯更糯，更香甜。

好處二 ：營養互補

米飯是穀物，豆漿是豆類食品，豆漿加米飯，能彌補穀物中缺乏的賴氨酸，米飯配豆漿則能發揮穀類中蛋氨酸的作用。

加了豆漿的米飯，富含優質蛋白、不飽和脂肪酸、膳食纖維、鈣、異黃酮、低聚糖、卵磷脂、甾醇、皂苷等，營養素種類更全面。

好處三 ：更易吸收

單獨吃米飯或喝豆漿，蛋白質都不易被人體吸收，但是一搭配，大豆蛋白和穀類蛋白就發生了「互補作用」，有效提高了蛋白質的吸收利用率。

好處四 ：勝過吃肉

米飯配豆漿，蛋白質相當於肉的含量，難怪老人們常說「米飯加豆等於吃肉」。

如今許多中老年人三高，不能吃肉，不如多食用豆漿飯，有效彌補不吃肉造成的營養不良，而且更安全、健康。

好處五 ：預防疾病

豆漿飯能防治糖尿病、高血壓、冠心病、中風、癌症，還能抗衰老、防老年痴呆、便秘、肥胖，日常一定要多吃。

豆漿飯這麼好，那麼做豆漿飯的時候要注意什麼呢？

注意事項

1豆漿用量大於水

煮豆漿飯時，豆漿的量要多於用水煮飯時水的用量，如果200g的米，需要260ml的水，換成豆漿則需要300ml。豆漿倒入淘洗好的米中後，一定要攪拌一下，以防大米結成團，影響口感。

2選擇稀豆漿

煮飯的豆漿，要選擇比較稀的豆漿，如果濃度太高，可以適當的加水稀釋，以防煮出的飯口感過硬。

3食用豆渣

豆漿在製作中需要過濾豆渣，因此損失了一些膳食纖維，不妨把剩下的豆渣做成炒豆渣吃，不僅增強飽腹感，而且減緩人體對糖的吸收，降三高，又通便。

除了用豆漿煮飯，煮飯加點它。效果驚呆你！

加燕麥：控制高血脂

燕麥富含 β-葡聚糖，日常多吃能降低人體內壞膽固醇的含量，有效地降低心血管疾病的風險，尤其是高膽固醇和高血脂的朋友一定要記牢。

燕麥烹調得越粘稠，越能發揮β-葡聚糖的作用，不僅能加強飽腹感，促進降脂，加速腸胃蠕動，還能延緩血糖上升速度，糖尿病朋友一定要多吃。

加小米：安眠健胃

許多朋友壓力大，沒胃口，時間長了便會導致胃病。日常不妨在米飯中加點小米，促進消化，更養胃。

加紅薯：減肥防癌

紅薯配米飯能有效彌補米飯中胡蘿蔔素、維生素C、膳食纖維、鉀的不足。並且紅薯富含膳食纖維，能促進人體有毒物質和膽固醇的代謝，還能預防便秘，間接預防腸癌和高血脂。

紅薯中的胡蘿蔔素和維生素C，具有極好的抗氧化作用，有效預防心血管疾病。

加豆子：營養更全面

米飯配上富含澱粉、蛋白質、膳食纖維、微量元素的豆類，如綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆等，不僅能彌補大米中賴氨酸缺少的不足，還能提高人體蛋白質的吸收率。

當然，豆類的皮都比較硬，因此最好提前浸泡，或用水煮20分鐘，再與大米一起蒸煮，口感更好哦！

添油加醋：粒粒分明

煮米飯前，加入半湯勺植物油，或是滴入幾滴米醋，蒸出的米飯鬆軟清香，粒粒分明。

並且加醋的米飯還能減緩變質速度，用檸檬汁或柑橘汁效果一樣好，並且更清香，陳年舊米也好吃！

加酒：煮夾生飯

米飯夾生，不妨加兩勺米酒、白酒或黃酒，攪拌均勻後用小火煮一會兒，飯就熟透了。

除了煮米飯，炒米飯時加一些酒，炒出的米飯粒粒鬆散，又香又可口。

加鹽：蒸剩飯

剩飯重新蒸後不僅味道差，口感也差，不妨倒入少量鹽水後再蒸，米飯香味濃郁、口感細膩，和剛出鍋的一樣。

加蔥：去糊味

日常做飯，不小心米飯煮糊了，可以在米飯中插一根蔥，再蓋上蓋子燜一會兒，糊味立刻就消失了。

此外這些做法竅門一定要記牢。這樣煮飯最好吃！

1淘米1~2遍

許多朋友淘米都淘三四遍，其實是不對的，這樣大大損失了大米的水溶性營養素。淘米不應用流水清洗，應該放在盆里用手攪動著清洗1~2遍，去除表面灰塵即可。

2先泡後煮

將米在冷水裡浸泡1個小時，充分吸水，不僅能縮短加熱時間，還能減少營養損失。

3注意加水量

一些朋友不注意加水量，蒸出的米飯要麼太硬要麼太軟。通常煮白米飯，米和水的比例是1：1.2，清水高出大米2~4厘米即可。

如果是大米裡面加紫米、高粱或者小米等粗糧，則要適當多加水，因為粗糧很「吃水」。

4多燜一會

電飯煲跳檔後別急著打開蓋子，也不要馬上拔插頭，讓它處於保溫狀態5分鐘，拔完插頭後再燜5分鐘，這樣蒸出的米飯口感好不粘鍋！

怎麼樣學會了嗎！

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