人老膝蓋先變老？這5件事正在悄悄損傷你的膝蓋，而你卻經常在做

膝關節是我們人體重要的承重關節，如果膝關節損傷了，行動能力就會受限。膝關節相關的疾病，有半月板的損傷，骨刺、膝關節積水等，患者要承受行動上的痛苦，康復過程也需要金錢和時間的付出。可見膝蓋相當之重要！

現在很多人一到中年的時候，膝蓋就會出現疼痛感，為什麼出現這樣的原因呢？也許是因為你一直存在這些傷害膝蓋的行為，具體都有哪些呢，下面爆炸營養課堂的營養師給大家說一下。

傷膝蓋行為1：過量的運動

運動當然是一件好事，但是有些人覺得運動越多越好，或者為了快速減肥瘋狂運動，殊不知，這樣過量的運動會有反效果，會使我們膝蓋的負擔增加，加重膝蓋的損傷。另外也有些長期繁忙的人群，平時很少做運動，突然進行體育運動的話會對膝蓋造成衝擊，使膝蓋受傷。

傷膝蓋行為2：喜歡穿高跟鞋

這條是針對女性朋友的，大部分的的女性到了一定年紀都會出現不同程度的膝關節問題，這是因為她們平時比較喜歡穿高跟鞋，而穿高跟鞋即使是很小的運動量也會對女性的膝蓋造成損傷，甚至罹患關節炎的風險增加。

傷膝蓋行為3：錯誤的鍛煉姿勢

當你鍛煉時，錯誤的姿勢會讓你的膝關節不堪重負，不管是跑步、瑜伽、高抬腿、爬山，都要講究一個正確的姿勢。比如爬山，無論是上坡還是下坡，如果姿勢弄錯了，最傷的其實是膝蓋，而不是腳踝。

傷膝蓋行為4：忽略運動前的熱身

為了節省時間，很多人鍛煉前忽略了熱身這一步。其實運動前熱身真的很重要，它能夠滑潤膝關節，使關節滑液流入膝蓋，提高肌肉彈性，促進氧氣進入這些部位，降低膝關節受傷的風險。

而如果你不熱身直接開始運動的話，肌肉很容易被不均衡地拉長，導致膝關節的磨損和疼痛。建議在運動開始前，要抽出至少10分鐘時間進行熱身和拉伸，這樣會使肌肉力量得到提升，對保護膝蓋很關鍵。

傷膝蓋行為5：經常受到寒冷刺激

不管炎熱的夏天還是寒冷的冬天，都需要做好膝蓋的保暖工作，一旦寒氣侵入體內，導致關節受涼，長時間如此會影響關節的使用壽命。

最後給大家強調一點，為了保護膝蓋，我們最好控制好自己的體重，這是因為膝關節除了睡覺以及坐著之外，基本一輩子都承載著人的大部分體重。如果體重超標的話，那麼膝關節所受到的壓迫就可想而知了。

各位朋友，你有每天鍛煉身體的習慣嗎？鍛煉時你有注意保護自己的膝蓋嗎？不妨在下方評論區留言，分享你的生活故事。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！