這種人很難瘦下來！瘦身需要注意的細節！

教過無數大明星的舞蹈天后KIMIKO，一再呼籲「每天只要動對2分鐘」一定會看到身材的改變，但除了動起來，瘦身還有什麼必須注意的細節呢？一起來看看。

減肥最容易失敗的是...

一進教室就問：「多快可以讓我瘦下來？」的人，幾乎都會失敗。KIMIKO老師笑著說，因為這些人全身最硬的地方不是筋骨，而是耳朵！而且不只一般人，很多大明星也是這一類。曾有一個學生抗爭5年之久，每半年就會出現一次，上課2個月後又消失，下次出現是一年後，身形變得更胖，但上幾次課後又消失，「這類人最大的問題是，心中總是有一個聲音告訴自己：不是我不努力，是真的瘦不了。」身體不好，自然心情也跟著差，一直惡性循環；經由多年觀察後，KIMIKO將減肥類型分成4種，最難瘦的就是哲學型。

動起來就對了

KIMIKO直言，要放下懷疑、不再質問，開始啟動身體才有瘦的可能。哲學家型第一個要做的運動就是「關肋骨」，訓練肚子側邊的腹橫肌，腰看起來就會變細。每天2分鐘的小角度運動，可以訓練到深層肌肉，這些肌肉就是身體結構的支撐，一旦這些支撐的地基改變，就會看到明顯的身材變化。而且這些小角度運動，不需有太大幅度的激烈動作，加上小毛巾、椅子、A4紙等最佳輔助工具，就能讓身體變薄又變瘦。

用數字紀錄，照片或照鏡子都不準

工時實在太長，想運動不是太累就是沒時間，能在辦公室完成的小運動最適合上班族。讓大家做身體記錄表，因為不管是拍照或自己照鏡子，微小的改變其實「看」不出來，但數字化每天量，數據一點一滴看到改變，就很有成就感。

當30歲之後...

年紀是很殘酷的，30歲之後想要瘦，難度的確更高，但KIMIKO老師提到，女生更常見的問題其實是水腫，以下3個原因就是兇手：肌肉量不夠、肌肉沒有彈性及活動量不足。除了每天的小運動之外，姿勢端正也很重要，人體很神奇，一旦開始留意姿勢之後，身體大部分的深層肌肉就會被喚醒，只要一開始留意，身體就不會繼續惡化。

「四三二一」外食原則

KIMIKO的吃法很簡單，只要記住幾個大方向！

★每一餐分成4等份，就像到自助餐夾菜的餐盤一樣分成4份。

★其中3份是蔬菜，2份是青椒、菠菜等深綠色或是深色蔬菜，另外一份則是地瓜、蓮藕、芋頭等全谷根莖類（馬鈴薯不算），糙米飯也可，盡量不要吃加工過的精緻品。

★還有1份是優質蛋白質，例如魚肉、毛豆等豆類，一樣不要吃加工品。

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