快速節食減肥法 幫你瘦出窈窕身姿
健身
06-25
來源:站酷
很多女性在發現自己發福之後,總會說明天開始要減肥了。但大多數人都是處在一個減重期間,好不容易體重減下來之後,通常都是採取辛苦的節食來維持自己不反彈。悲劇的是,有百分之九十的人在遇到自己喜歡的美食之前,後面都難以抵抗美食的誘惑,把之前的脂肪和熱量又吃回去了。這也是為什麼很多人在節食道路上,難以一帆風順。
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因此,減肥的關鍵還是要控制自己飲食的慾望,飲食調整好了,自然脂肪就會減少了。
1、避免食慾爆棚
許多人在減肥的時候會產生這樣的誤解,吃脂肪長脂肪,因而一開始節食就摒棄一些高脂肪食物,比如肉類。其實這並不對。減肥過程中禁油脂的話,只會讓身體得不到能量,從而導致腸胃的消化和吸收都減緩。而且只吃蔬菜或者是水果會很容易餓的,導致在腸胃的飢餓感變得異常強烈。
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2、少食多餐
如果控制不住自己嘴巴吃東西的,建議可以在把一日三餐分成多個小餐,每次小餐吃一個水果或者是喝杯牛奶就可以增加你的飽腹感,減少在下一餐的時候暴飲暴食。而且分餐食,還可以有效的提高腸胃的消化能力,促進進行基礎代謝率。
3、食材的選擇
在食材上要盡量選擇不飽和脂肪酸的食物,因為飽和脂肪酸裡面的卡路里會比不飽和脂肪酸高,所以想要快速減肥,在食材上還要精挑細選。建議蛋糕、乳酪、豬肉的要少吃,多吃堅果、魚肉、雞肉等食物。
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