每天四式瑜伽，深入淺出，讓你越練越吸睛！

坐角式

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，背部垂直地面。兩腿分開向兩邊儘可能的分開，保持腿部伸直，腳背回鉤，使腿部後側都貼緊地面，大腿肌肉向外旋。背部保持平直，脊柱不要彎曲，調整下呼吸，之後隨著呼氣身體向下趴，手伸向前方或抓住腳趾。隨著每一次的呼氣，身體繼續向下，直到胸部和頭部貼到地面。在此保持幾組呼吸，注意呼吸均勻，不要屏氣。吸氣，同時用手支撐地面將身體慢慢推起。

船式

仰躺與練習墊上，雙手置於身體兩側，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態。雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部並收縮腹肌從而使頭部抬起並且眼睛直視腳趾、雙臂抬離地面置於體前側。雙臂抬起並置於體前側。

鋸式

坐於訓練墊上，雙腿平方置於體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內扣，同時雙臂向兩側打開，與肩部形成一條直線。在保持上身正直的前提下向右側平行轉體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉動，要始終保持在原始位置。當上身轉動至最大幅度以後，慢慢向前方探出身體，嘗試伸展右手並從左腳外側嘗試延伸超越，當身體前探至極限後稍稍保持片刻再還原。

雙腿伸展式

仰卧於訓練墊上，上半身的頸部及雙肩要離開地面，身體彎曲使得雙手可以環抱住小腿筋骨前端。雙臂放開雙腿並向頭頂後上方延伸，同時雙腿向前上方伸展，直至四肢關節完全伸直。雙臂向兩側下方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環抱姿勢。

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