頻繁夜奶「害苦」媽媽，3類食物補氣血效果好，還能提高母乳質量

十月懷胎一朝分娩，要知道懷孕生子是一件特別消耗氣血精力的事情，但是等到孩子出生之後，媽媽們又要面臨哺乳，要知道，哺乳是一件特別辛苦的事情，因為孩子可能晚上要醒好幾次，所以媽媽就沒有充分的休息，這樣的話就會導致腦部供血不足，精神上承受很大的壓力，久而久之媽媽的免疫力就會明顯下降。而且睡眠不足，也會導致體內激素水平發生了紊亂，這樣的話也會影響母乳，質量隨之下降。慢慢除了抓住一些零散的時間，放鬆休息之外，其實還可以通過飲食調理來補充氣血精力哦。這3種食物補氣血助調理，還能提高母乳營養！

寶寶頻繁夜奶害苦媽媽！3種食物補氣血助調理，還能提高母乳營養

1、富含鐵元素的食物

鐵元素可以說是生命活動，最基礎也是最重要的元素之一了。哺乳期間，媽媽應當多攝入一些含鐵比較豐富的食物，這樣不僅有利於血紅蛋白的合成，而且有利於提高母乳中鐵元素的含量，不僅對自身的健康有好處，而且也可以讓母乳中鐵元素的含量增高，為寶寶攝入鐵元素打下基礎，有些哺乳期的媽媽可能會有氣血不足的情況，所以可以多吃一些海苔，黑芝麻，紅棗等堅果類的食物。粗糧也不能省，糙米，燕麥等粗糧代替精品，也能夠有效的補充鐵元素，而且這些物質還能夠預防便秘呢。

2、富含優質蛋白的食物

很多人都知道蛋白質對身體的重要性，但是對身體更有益的是那些優質蛋白。這些優質蛋白代謝產生的廢物會更少，也不會增加身體的額外負擔，但市面上有一些，產品，宣傳說自己是有利於產後恢復的蛋白質，但是往往這些蛋白質不能夠更好的被人體吸收利用。無論是什麼樣的營養品，都不如食療來得明顯，在我們的日常飲食中像牛奶，蛋類，瘦肉，淡水魚蝦，植物大豆等都是很不錯的優質蛋白食物。哺乳期的媽媽多攝入這樣的食物，還能夠提高母乳中的蛋白質含量，對寶寶的生長發育會更好。

3、富含B族維生素的食物

各位寶媽，在補充營養的時候千萬不要忽略了維生素這一重要條件。我們人體進行生命活動，同樣也離不開維生素，其中b族維生素，對於神經調節作用也是不容小覷的。適當的補充b族維生素有利於，振奮精神，緩解壓力。在飲食中富含B族維生素的食物有，比如說可以多吃一些牛羊肉，蛋黃，花生，核桃等。這些b族維生素還有利於寶寶智力的發育，預防各種皮膚病。所以說，媽媽們在補充b族維生素的時候，也給寶寶增添了營養來源。

當然，飲食調理只是輔助手段，要想真正解決問題還是依靠於良好的休息。所以，家中有夜奶娃的家庭要合力幫助寶媽，幫忙安撫寶寶，簡化寶媽的餵奶過程。同時選擇適當月齡斷掉夜奶，開始訓練寶寶睡整夜覺！

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