哺乳期間是不是吃的越多，母乳就越多？

乳汁的分泌受諸多因素影響，諸如家族遺傳、媽媽的休息、心情與信心、科學的飲食及喂哺的方式、次數和時間長短等有關。顯然不是吃得越多奶水就越多。既然提到了「吃」，以下就說說哺乳期如何科學飲食。

萵筍：萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名「生菜」，莖用萵筍則稱「萵筍」。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據分析，萵筍除鐵質外，其它營養成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

茭白：茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳的功效。現在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由於茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃太多。

湯水的保證可以讓媽媽們的奶水更加充足，可以適當的補充，比如肉湯適當吃肉喝湯、魚湯同樣吃肉喝湯，湯中的營養有限，肉湯、魚湯中的優質蛋白質都存在於食材中所以最好的方式方法就是吃肉喝湯，同時為了營養搭配合理還需要有蔬菜湯，可以保證媽媽們營養充足，同時又不至於太上火，所以建議媽媽們綜合調配，當然水果汁也是很好的可以在三餐的加餐中實現，湯汁的加入可以讓乳汁分泌的更足。

多休息。飲食對泌乳影響只是一方面。哺乳期的媽媽們保持放鬆的心情，休息好。非常有利於乳汁的分泌。由於媽媽照顧寶寶，很辛苦的，所以家裡的其他的家人最好能幫忙。在寶寶睡覺的時候，媽媽最好也能休息一下，那同時媽媽們要保持良好的心情，不要緊張和焦慮。

不管是肉食、還是蔬果，產婦媽媽都不要一次吃太多。一次進食太多，反而給腸胃增加負擔，不利於消化。消化不好，乳汁分泌肯定不會太多。

產婦應該堅持多餐少食，比正常情況每天多2-3餐，每頓吃8成飽就好了。這樣，頻繁進食，每次又不會吃太多，又能保證營養的充足供應，還不會造成胃腸蠕動減慢。又不會造成媽媽便秘，還可以有效增加乳汁分泌。

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