世界盃的零食健康菜單

6月14日至7月15日，世界盃不用熬夜看球了，一場一個半小時，兩場三個小時。最健康的看球方式是：球員在電視機里踢球，你在跑步機上鍛煉。

但大多數的愛球人士，既不在看台上，也不再跑步機上，而是在沙發里，或者酒吧里。

如果，不想這一個月里長出啤酒肚；

如果，還想在一個月後精神抖擻依舊。

請仔細看一下以下的內容吧：

看球計劃一旦安排，如果每天安排一場，那至少有一個半小時的時間，都和電視機面前度過，活動的可能性必然減少，那麼就要思考一下如何在其他時間段里彌補運動時光。

看球時，如果個人獨享看球時光，勢必會增加一頓晚點，如果朋友們在聚餐之後再去酒吧看球，那勢必會增加N多卡路里的攝入。

和朋友在一起，眾口難調，並不太可能實現零食的自我選擇，因此這一篇文章主要服務於一個人看球且需要健康零食菜單的朋友，以及能夠控制自己，在一群人一起時，依舊能夠堅持自己健康選擇的朋友。

購買酒類時，要考慮一天的健康限量是多少，對酒精攝入進行總量控制：

1、啤酒：男性750毫升，女性450毫升

2、葡萄酒：男性250毫升，女性150毫升

3、38°白酒：男性75g，女性50g

4、高度白酒：男性50g，女性30g

一個月的時間，嘴巴要解解饞，更要考慮食物多樣化的健康指示以及一日能量總供應平衡的原理，如果晚餐確定要增加零食時段，就要有意識的控制一下其他餐次的攝入，勻出晚點的能量配額。

在購買零食時，多準備酸奶、水果、紅薯、蔬菜等零食，這些食物可以考慮每晚都吃。

而巧克力、乳酪、薯條、漢堡包、水果乾、烤翅等高能量、高熱量的食物則可以每周安排食用一到兩次。

糖果、罐頭、臘腸等腌製品類食物，這些食物，嗯，一個月里吃一次已是很多。

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