你的身體呼吸知道，學習瑜伽中的呼吸，讓你更了解自己的身體

與其他的運動方式不同，瑜伽不但講究動作怎麼做，還要與呼吸相結合，也就是瑜伽呼吸法。

所謂瑜伽呼吸法，就是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內臟，調節內分泌，藉助身體內部的能量，更好的清潔身體的方法。

那麼，對於初學者，在練習瑜伽的過程中，怎樣更好地將體式與呼吸相結合，從而增加你對自己身體的感受呢？

首先，絕對不能憋氣。這一點對於初學者尤為重要。不論練習任何體式，都要隨時提醒自己，保持呼吸。只有在呼吸的基礎上練習瑜伽體式，身體中的氣血才會通暢，才能實現放鬆身心的效果。

第二，根據自己呼吸的節奏進行調整。多揣摩，多練習。當呼吸相對較短，而在一次呼吸之間，還沒有完成一個體式的時候，也可以試著增加一次呼吸。以保證動作的順暢。

第三，在平時可以多進行調息法練習。比如在睡覺前，有意識的延長吸氣和呼氣的間隔時間。這樣可以增強呼吸機能，提高自己對呼吸的控制能力，從而在練習瑜伽時更好的將呼吸與體式相結合。

下面，我們就來試著通過今天的體式，感受呼吸時身體的變化。

1. 這個體式被稱為鳥王式。先雙腳併攏直立。

2.抬左腿，將左腿繞過右腿，左腳貼緊右小腿。

3.保持身體平衡，雙臂抬起，在胸前纏繞，雙手掌心相對。

4.吸氣，右膝彎曲，身體重心向下。目視前方。

5.保持這個姿勢，均勻的呼吸。

1.身體自然站立。

2.用雙手指尖接觸地面，脊柱保持挺直。

3.吸氣，向上抬起右腿，左臂向上打開與右臂成一條直線。

4.彎曲右膝，使右腳朝前，左手抓住右腳尖。

5.保持這個姿勢，感受腿部的拉伸。

1.以基本站立式開始，

2.將重心移至左腳。彎曲右膝，向上抬起右腿。

3.同時身體向下，脊柱要挺直，保持身體平衡。雙臂抬起，向後抓住右腳尖。

4.將注意力集中在前方某一點上，均勻的呼吸。

1.這個體式以瑜伽跪姿開始。

2.然後雙臂向前，雙手接觸地面。兩手間的距離與肩同寬。肘關節略微向後彎曲。

3.用力將腿部、臀部抬起，注意保持好平衡。

4.左膝抵住左臂大臂後側，右腿向上伸直。兩個腳尖綳直。

1.採用山式站立姿勢。

2. 然後上半身向下，直到雙手抵住地面。雙臂伸直，兩手間的距離與肩同寬。

3.將重心移至雙手。慢慢抬起雙腿。

4.兩腿在空中前後打開，一腿向前，另一腿向後，盡量成一條直線。

5. 注意集中意念，保持身體平衡。

常見的瑜伽呼吸法有四種，分別是腹式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸，以及單鼻孔清理經絡呼吸。

腹式呼吸，就是通過肺的底部進行呼吸，呼吸時，感覺只有腹部在鼓動，胸部相對不動。

這是最基本的呼吸方法。練習時，可以把手放在腹部，感受腹部的運動，集中意識，把手中的能量傳遞給腹部。

胸式呼吸，就是通過肺的中上部進行呼吸，感受胸部在鼓動，腹部相對不動。

這種呼吸法有助於讓頭腦更加清晰，從而激活整個身體。

完全呼吸，就是肺的上、中、下三部分都參與到呼吸當中去，感受腹部、胸部，乃至整個身體的起伏變化。

這種呼吸法可以把滯留在肺部的廢氣釋放出去，同時讓新鮮的能量充滿整個肺部。

此外，在瑜伽呼吸法中，還有風箱式呼吸法、聖光調息法、交替鼻孔呼吸法、外部呼吸法、蜂鳴式呼吸法、吟誦呼吸法等等。每種呼吸法，都是通過不同動作要領，已達到不同的功效。有興趣朋友，可以找這方面的專著進一步了解。

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