男人失眠—解救失眠中的你！

工作壓力大，身上擔子重，這是現代很多在外打拚的男性最為突出的兩個標籤。其中有的是一家支柱，上有老下有小，有的是背負著理想，獨自闖蕩，壓在他們身上的膽子如此之重。因此很多男性很容易患上了神經衰弱睡眠障礙症。那男性失眠具體有哪些原因，又該怎麼辦呢？

一．男性失眠的原因

導致男性失眠的原因是多方面的，如不規律的生活習慣、社會心理因素影響、軀體疾病，藥物作用及環境因素等都可導致失眠產生。

1.情緒不良性失眠是因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調整適應所致。

2.心理生理性失眠是單純因持續精神緊張引起的失眠，且在誘因去除後失眠仍持續存在。造成精神緊張的因素和表現主要有：

①生活中出現了負面生活事件，或長期處於緊張的工作狀態之中。

②睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。

③過分擔心失眠對健康的危害，使精神進一步緊張和焦慮，更加難以入睡。

3.不良習慣導致的失眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過於興奮，說話時間過長等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質量下降。

4.環境影響失眠有兩種情況：

①養成了某種與入睡相伴隨的行為習慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。

②環境不良因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環境性失眠。常見因素有嚴寒、酷暑、雜訊、強光等，或處在需要保持警惕的環境下，這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，並由此產生失眠。

由上可知，男性失眠在生活中已經很常見，危害了很多男性朋友的身心健康。而睡眠或覺醒雖然是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常因為難以入睡而苦惱，下面就教大家如何對付失眠。

二．改善失眠的辦法

1.要做好睡前準備工作

洗漱。是很重要的，一般洗澡可以臨睡前也可以早一點，刷牙洗臉的話，最好是要在準備睡覺前才做，這樣可以感覺更加的清清爽爽，舒舒服服，要在睡覺前有一個舒適輕鬆的心情，這樣有助於睡眠。

聽聽輕柔舒緩的音樂。在睡覺前其實是不宜做很刺激神經大腦的事情，可以聽聽舒緩輕鬆的音樂，就身體放鬆下來，讓心情放鬆平靜下來，讓緊崩的情緒慢慢的放鬆舒張開來，這樣的對於睡覺時比較容易入睡，進入一下美妙的夢鄉中。太過於快樂或是悲傷的曲調，過於起伏跌宕的音樂在睡覺前是不適合聽，這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經，影響睡眠質量。

2.運動調理法

運動對於調理失眠是一個非常好的方法，特別是對於長期難以入睡的人群，更是適合。運動調理法對於增加機體的免商疫力也可以起到一下很好的作用，不僅可以有助於入睡，對於身體的健康也可以起到一定的好處。那哪些運動適合呢，其實在日常的運動項目有很多，比如：跑步、打球等，這些都是很不錯的運動，對於睡眠的質量都有一定的幫助。

3.隔離外界干擾法，如光線、聲音等

其實很多時間無法入睡，是因為心無法平靜下來，特別是一聽到有任何的聲響，還有就是有光線刺激到眼睛了，從而無法入眠。這時候可以採用一些隔離外界干擾法，比如用隔音塞來阻止噪。

4.睡前勿胡思亂想。

睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。如果有什麼問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，並在腦海中理清及歸結自己的看法。檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，並計劃明天的活動。這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉。萬一冷酷的現實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：「我已處理好了，而且我也知道該怎麼辦了。」同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。

5.困了再上床。

隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時。成人的睡眠鐘點沒有一個「正常值」一般是7～8小時。但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。最重要的是有沒有「有效率」的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。假使你無法在15分鐘內入睡，不妨起身做些輕鬆、單調的事。翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。勿玩電子遊戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。當你感到睏倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重複此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時間起床。

6.規定睡眠時間。

充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。你應該訓練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。而且，務必在指定的時間起床，不要延長睡眠時間，企圖補償失眠的那段時間。即使是周末，也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起，以免星期日晚上失眠，使星期一早晨精神不濟。

7.避免興奮劑。

咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因，這是一種威力不淺的興奮劑，能使你睡不著。因此在下午4點後，應避免這類食物。同時，許多止痛藥內也含有興奮劑，可以讓你好幾個鐘頭無法閹眼入睡。另外某些含有假麻黃鹼的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙，因為尼古丁也是一種興奮劑。（深圳）