癌症患者想要睡個安穩覺？精神科主任：5點要注意！

說到癌症患者生活起居的煩惱，失眠就是其中之一，很大一部分原因是這部分人群年齡普遍超過50歲，對於50歲以上的人來說，失眠是非常常見的，再加上治療帶來的副作用、精神上的壓力，都會加重失眠的程度。

日前，就有人做過研究，大約75%的癌症患者受過失眠的困擾，持續時間在18個月以上。失眠的癥狀包括：入睡困難、醒的過早、多夢等。

在失眠的患者當中，有89%的人表示失眠已經影響了身體狀況，76.3%的人表示，失眠影響了自己的抗壓能力，同時也有人表示，失眠也影響了自己的生活和注意力。

同時，隨著時間的推移，失眠還可能伴隨著抑鬱（精神障礙），並且抑鬱的情緒還會進一步影響失眠的程度，最後兩者相互作用，形成了一個無底洞。

如何緩解抑鬱，促進睡眠呢？

1

重新工作

恢復工作，可以緩解部分經濟壓力，此外，恢復工作更加利於恢復自己正常的生活節奏，都利於抑鬱程度的緩解，讓自己回歸到正常的軌道。

2

設立目標

開始的時候，目標不能設立的過大，先從小事做起，比如每天刷一次盤子，每周打掃一次衛生。

3

承擔責任

當你情緒低落的時候，可能會想要逃避生活，放棄家庭和工作的責任，所以學會承擔日常的責任，可以有助於幫你緩解情緒壓力，並且那些磨練你的，也會給你成就感。

如果還沒有工作的話，可以承擔一些兼職、志願者的工作。

4

挑戰消極思想

在跟抑鬱做鬥爭的過程中，需要改變自己的想法，當你沮喪的時候，這時候往往會產生更多的消極想法。並且，這種慣性思維會在下次遇到挫折的時候，自動跳出來，但是如果冷靜的想想看，這些想法其實是沒有確鑿的證據的，經不起推敲的。

當然，想要反擊消極的想法，其實是需要反覆練習的。

5

玩得開心

當你情緒低落的時候，可以選擇為自己喜歡的事情騰出更多的時間，即使沒有愛好，也需要不斷探索，不斷嘗試新鮮事物。

你需要認真的對待這些「愛好」，才能從中獲取快樂。而這些愛好其實可以很小，比如看電視劇、跟朋友吃飯之類的。當你情緒低落時，就失去了享受生活的鑰匙，你需要重新拾起這些愛好，隨著時間的推移，你還能會在有趣的事情當中，重新感受到樂趣。

文章來源：乳腺癌互助圈

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