這麼跑步，燃脂效果翻一番！你不試試？

提到減肥運動，很多人首先想到的就是跑步，的確，它是一種很棒的減肥運動，而且男女老少皆宜，備受人們歡迎。可你知道怎樣跑步最燃脂減肥嗎？不知道吧，讓小編來告訴你吧。

第一，跑步前後注意適當的進食

在跑步之前和跑步之後都需要適當的飲食，那樣能夠讓減肥效果更顯著。千萬不要空腹跑步，在跑步之前食用一根香蕉、半塊麵包、一杯牛奶或豆漿等，就能以最佳的精神狀態去跑步，從而最大限度的消耗人體熱量和脂肪。但是要避免飽腹跑步。

同樣，在長時間跑步之後也要及時補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等，這樣就能減少肌肉流失，幫身體燃燒更多脂肪，從而讓減肥效果更為顯著。當然如果在跑步運動期間還能搭配營養餐使用，減肥還會事半功倍哦，如全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

第二，最好選在早晨跑步

雖然跑步在一天的任何時候都能夠進行，但想要達到最佳燃脂效果，建議最好選擇在早晨，而且要在太陽出來後，最佳時間是早晨7—9點。因為這段時間是肺功能最佳運動時間，能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，不但消耗更多熱量，而且可以在一整天中都能維持高基礎代謝率，從而能夠讓減肥效果更為顯著。運動時間通常都是40—60分鐘不等，這樣才能讓身體適應鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。

第三，跑步前後也要做好拉伸等活動

不管是在跑步之前，還是跑步之後，都需要活動好身體，那樣能夠讓跑步減肥效果更顯著。跑步之前可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，才可開始跑步。這樣既能防止受傷，也可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

跑步之後也要注意進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉運動，如肩關節、膝關節、踝關節，頸部肌肉、大腿肌肉等，這樣才不會讓身體發生損傷，而且有效的拉伸對於塑造彈性肌肉是很有好處的，也能防止小腿變粗。

第四，不要天天跑步，可輔以其他運動項目

天天跑步很容易疲勞過度，讓身體出現毛病，而且還很容易導致脂肪和水液在四肢堆積，而如果跑步期間配合合理的休息，則能保證全身新陳代謝順暢和身體健康，所以不要天天跑步。跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。

女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀岩等眾多「花樣」都可以豐富訓練計劃。

第五，掌握正確的跑步姿勢

跑步時，面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群。而且跑步時要調整好呼吸，最好是將氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。跑步時也要注意停止動作，跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。

第六，熱水泡腿

跑步後晚上堅持用熱水浸泡你的小腿，可以防止小腿浮腫，促進腿部血液循環，從而達到瘦腿功效。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

溫馨提示：跑步之後不能立即做以下這些事情

1、不能立即大量飲水

大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動後心脹任然處於較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。

建議跑步之後要間隔幾分鐘再喝水，像白開水和淡鹽水是最好的選擇，跑步後五分鐘後可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，喝水時要小口、小口慢慢地喝。

2、不能立即暴飲暴食

雖然在跑步之後需要補充蛋白質食物，但不能在運動之後立即飲食，應該在跑步後1小時再吃東西，否則很容易導致腸胃不適和消化不良。

3、不能立即洗澡和吹空調

夏季跑完步後即使再熱，也不能立即就去洗澡或者吹空調。運動過後，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環不暢，還會引發其他慢性疾病的。和洗冷水澡一樣，運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關節疼痛等癥狀。最好先擦乾汗水，讓身體自然冷卻。

跑步是最常見的一種運動方式，僅能夠減肥還能解壓。不過想要達到最佳減肥效果，建議大家可以參照上面的小竅門，這樣能夠讓你的跑步燃脂效果更顯著，減肥速度更快哦。當然如果還能搭配營養餐使用，減肥更會事半功倍哦。你都get到了嗎？

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