立個目標，堅持跑步一年不受傷！合適的方法可以讓你實現目標！

其實跑者最怕的並不是跑步時的困難，痛苦，我們最怕的就是跑步時的傷痛！困難，痛苦算什麼，忍忍就過去了，但是傷痛千萬要不得，一旦身體傷痛了，身體的健康就受損了！

但是跑步想要不傷痛也是很困難的事情，有很多朋友都在跑步中受傷了！於是有的人都認為跑步受傷是一件必然的事件，所以這導致許多人都逐漸的疏遠跑步了！

但是真相到底是什麼樣的呢？跑步一定會帶來身體受傷嗎？其實答案並不是你想像的那樣！如果你能夠掌握合適的方法，你就能夠遠離傷痛，讓身體健康百倍！

所以我們要立個目標，堅持跑步一年不受傷！這個目標其實很好實現，但是前提是你要有正確的，合適的跑步方法。這樣你才能突破自我，實現跑步零傷痛！

那麼什麼樣的方法可以幫助我們堅持跑步一年不受傷呢？

1. 遠離不良的跑姿

很多人即使自己的跑步姿勢錯了，他們都沒有意識到，這就讓他們越跑越傷，結果到最後自己傷了連原因都不知道！有證據表明，大部分跑者的傷痛都與跑自有間接或直接的關聯！

所以想要做到無傷痛，一定要使用正確的跑姿！跑步時你的身體要保持絕對的穩定，不要緊繃身體，放鬆自己的肩膀，雙手要有規律的甩動，但是不能甩的太大！

腰肌肉發力，保證自己的脊柱和腰背挺直，雙腿要甩的開，但是你的步伐不能過大，邁小一點這樣可以減少膝蓋的衝擊，你的膝蓋，你的腳踝，你的腳掌要充分的配合，組成一個減震器！

2. 正確的規劃跑步

有很多人喜歡天天堅持跑步，不僅這樣，他們還選擇大跑量，快速度，他們以為自己很厲害，結果到最後身體卻傷了！真正的跑著，比的不是哪個跑得快哪個跑的遠，他們比的是健康！

你跑一兩年身體受傷了有啥用，別人跑十幾年身體照樣健康，這才是最厲害的跑者！所以我們應該正確的規劃跑步，每隔一天跑步一次，每次時間最好不要超過40分鐘！

3. 肌肉讓我們遠離受傷

肌肉的強大是毋庸置疑的，它是我們身體本身最好的保護裝置！肌肉越弱，受傷的概率越大，所以我們想要身體不受傷，我們一定要提高肌肉的強度！

所以我們不僅要學會跑步，我們更要學會增加肌肉，每天把十幾分鐘留給肌肉，採用綜合性訓練肌肉法，這樣訓練到的肌群會更多，在最短的時間內達到最大的成果！

4. 生活習慣同樣重要

有兩個生活習慣直接影響到跑步的身體健康和預防跑步的身體受損！一個就是我們的飲食習慣，一個就是我們的睡眠！睡眠質量好，飲食均勻，健康我們的身體才能更棒！

所以想要做到跑一年不受傷我們一定要重視自己的飲食，睡眠！多吃有營養健康的食物，少吃油炸，不健康，無營養，高熱量的食物！戒掉熬夜的習慣，早睡，保證高質量的睡眠！

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