減脂，該如何邁出第一步？
俗話說，一白遮百丑，一胖毀所有，肥胖就像生活的濾鏡，讓別人看不到真實的你。本來下定決心在這個夏天不減10斤不罷休，但剛運動了兩天就懶了，提前放棄了今年的減脂計劃，從徒傷悲過渡到了放飛自我......
減脂，真的是一件痛苦的事情么？
還是邁出第一步對你來說太難了？
其實很多人本來也不是很胖，只是人體的腰、腹、臀位置更容易積攢脂肪，再加上無法堅持運動、總是管不住嘴，所以就變得越來越胖，而且相當不好減。
今天不羈就來和大家聊一聊減脂這件事。
減脂的開始，不是甩肉
你是否一直認為：減肥＝純有氧？那這誤會有點大了。
很多胖友的脂肪堆積在腰腹，這樣會導致腹肌薄弱。又因為大重量向前施壓，很多胖友都有骨盆前傾的問題，同時，脊柱的靈活性也會受到影響。身體長期處於痛苦的姿態當中，做什麼運動都會更痛苦，風險也會更高。
所以建議胖友們除了有氧運動，在減脂前期，應先對髖部肌肉進行放鬆，接著通過貓式伸展等動作來激活核心。
貓式伸展
第二步，通過獵鳥狗式等動作來進行腰椎穩定性的訓練，加強核心，讓身體做好準備。
獵鳥狗式
進階，可以採用平板支撐等動作，進一步加強核心力量。
平板支撐
以上，才是你們減脂運動的正確打開方式。
肌肉幫你更快減肥
接下來說力量訓練。力量訓練的目的，是在減脂期間盡量維持肌肉含量。
減脂必然伴隨著肌肉流失，但是如果肌肉流失過多，會阻礙減脂的進度。因為你身體里，肌肉才是消耗能量的主要角色，肌肉含量越高，耗能就越多，反之就越少。
當然在運動前期，可以採用一些簡單易做的動作，來激活身體沉睡已久的肌肉，讓神經對肌肉的控制更加敏感自如。
側平舉
跪姿俯卧撐
深蹲
Tips：
力量訓練建議友友們全身範圍去活動，保持上下身均衡。不必要每次都練到撲街，也不要去刻意追求肌肉的酸痛感。
重點強化背部肌肉，把身體的重心拉回中立位。對有氧運動也會有很大幫助。力量訓練的多樣性可以給運動帶來很多樂趣，所以大家可以從力量訓練中汲取動力，堅持運動。
力量激活
有氧不要只想著跑步
最後說減肥的重頭戲——有氧運動。
網上很多紅們都說自己堅持跑步幾個月，瘦了多少斤，完成了人生第一個馬拉松，愛上運動，愛上全新的自我，給人們打足了雞血。可對於不愛跑的人來說，根本就是一灘廢話。
不羈想問問你知道一個從不跑步的人，慢跑30分鐘是多麼困難的一件事情嗎。
除了跑步，有氧運動的形式還有很多，其中最常見的就是快走。
剛開始，大基數的朋友們可以採取快走，這是日常必備的動作，傷害也非常小。注意保持一定的速度和時長，量力而行，最好是一個可以堅持每周5練的強度。如果太強，你只會過早地把自己打敗。
如果你有結伴的小夥伴一起努力，更會事半功倍。如果暫時還沒找到，你還有不羈！
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