關於創傷的五種常見錯誤信念

這些誤解可能會阻礙你的康復。

從性侵犯到戰鬥行動，我在辦公室遇到過無數的創傷案例。 每個病人的故事都是獨一無二的，內髒的，令人深感悲傷，但它們之間也存在著共同的線索，無論病人是誰或創傷是什麼。 通常，這些都是患者對他們所經歷的創傷，他們與誰有關的人以及他們「應該」為恢復做什麼的錯誤信念的形式。 在我們發現它們之前，這種錯誤信念限制了我的患者治療進程 - 但是一旦我們認識到它們，真正的恢復就可以開始。

下面列出了我遇到過的最常見的關於創傷的五種錯誤觀念。 他們中的任何一個都會讓你想起你對自己的想法嗎？ 如果是這樣，也許是時候重溫這些想法了。 他們可能會阻礙你的康復。

1. 「很多人比我更糟糕，我不應該抱怨。」

當我們討論他們潛在的創傷性記憶時，我的許多患者會對我說這些話。 對他人感同身受，但批評自己的人似乎特別容易受到這種思路的影響。 適應周圍人的痛苦，他們將自己的經歷折扣為比較微不足道的東西，並將他們自己的創傷情緒視為情感或不成熟。

如果這聽起來像你：是的，總會有人變得更糟。 總會有人有更好的表現。 但這不是一場競爭。 比較你的經驗和他們的經驗可能會提供一些觀點，但談到治療時，它並不能幫助你或他們。 你的回憶最好在你的生活，你的過去，你的個性 - 而不是其他人的背景下解讀。 如果記憶激起強烈的情緒，無論是積極的還是消極的，可以讓自己感受到他們沒有判斷力或蔑視。 情緒是我們思想的方式，告訴我們某件事值得記住，只有通過對它們進行排序，我們才能找出事情的真相。

2. 「我的創傷定義了我，它影響我想，感受和做的一切。」

另一方面，一些人因創傷而消耗。 意識到創傷使他們對世界反應的重要部分形成後，他們將其效果外推到其生活的各個方面。 在這樣做的時候，他們不知不覺地將一種有用的心理工具 - 意識到自己的創傷史 - 變成了過上充滿生命的障礙。 他們可能過於謹慎，害怕被觸發。 他們可能會通過創傷而錯誤解讀正常事件和感受。 具有諷刺意味的是，通過這些反應，他們最終生活在過去比現在更多 - 這正是他們不想成為的地方。

如果這聽起來像是你：雖然承認你的創傷的影響是恢復的一個很好的步驟，但過度普及這種影響可能會傷害你，而不是治癒你。 創傷治療的目的在於幫助您在過去的痛苦經歷中生存並茁壯成長

做到這一點，重要的是要知道你的創傷並沒有定義你，沒有打破你，也無法控制你。 如果你感覺被困在你的創傷記憶和反應之內是可以理解的 - 即使你的過去已經成為不會面對現在的舒適理由，也是可以理解的。 但是你應該得到的不僅僅是這些，而且你現在能夠越早開始生活，越早恢復。

3. 「我沒有PTSD，所以發生的事情不可能那麼糟糕。」

作為診斷，創傷後應激障礙得到了如此多的科學和公眾關注，有時會錯誤地認為創傷後應激障礙是對創傷性壓力源最常見和最自然的反應。 如果他們不符合PTSD診斷的具體標準，這可能會導致我的患者感覺他們的創傷不那麼嚴重，不那麼痛苦或者不如其他人有效。

如果這聽起來像你：實際上，PTSD是創傷相對罕見的後果。 大多數有潛在創傷經歷的人實際上都沒有長期的心理困難。 在那些繼續掙扎的人中，創傷更多地導致抑鬱症而不是創傷後應激障礙。 此外，正如我在其他地方所研究和討論的那樣，心臟外傷 - 創傷後立即感受到的癥狀星座 - 不僅會導致抑鬱症和創傷後應激障礙，還會導致焦慮，物質濫用，飲食紊亂，甚至創傷後發育等等。 所以，如果你正在為創傷史奮鬥，但沒有創傷後應激障礙，就要知道你正在經歷的事情仍然是真實的，重要的和痛苦的。 每個人對創傷的反應都是獨一無二的，找出你的東西可以幫助你治癒。

4. 「他們告訴我這種治療方法對創傷後應激障礙有效，但對我根本沒有幫助，我一定有什麼問題。」

對於我已經診斷為創傷後應激障礙的患者，他們中的很多人在他們來看我時都嘗試了一系列經過深入研究的PTSD治療。 長期接觸（PE）和認知加工療法（CPT）是我經常聽到的，尤其是從通過VA接受這些治療的退伍軍人中，但還有其他幾種。 這些治療方法被推廣為快速有效的創傷後應激障礙干預措施，因此患者經常對復原抱有很高的期望。 儘管許多人從這些療法中受益，但許多人也沒有。 但是因為他們一遍又一遍地被告知治療效果很好，那些治療無效的人可能會覺得他們是那些失敗的人 - 實際上，治療失敗了。

如果這聽起來像你：患者不會失敗治療。 治療失敗的病人。 任何告訴你的人都可能在不知不覺中對科學的絕對正確性表示出過分自信的信念。 一方面，科學方法使我們能夠開發並嚴格測試包括PTSD在內的疾病治療。 另一方面，現在的科學只能很差地接近人類心理的細微差別。 事實是，與科學支持的PTSD療法一樣成功，他們也遇到了問題：研究發現，多達一半的患者退出或沒有對他們做出反應。 所以，如果你對你的PTSD治療經驗感到失望，要知道你並不孤單，這不是你的錯，而且科學仍在尋找答案。

5. 「克服它太困難了，我會永遠像這樣陷入困境。」

我的一些患者多年來一直在掙扎，甚至幾十年來，他們的創傷經歷產生了後遺症。 其他人最近才開始研究它們，但已經發現這個過程幾乎無法承受。 在這種可怕的，有時是長期痛苦的陣痛中，他們開始懷疑他們是否會恢復過來。

如果這聽起來像你：不要失去希望。 與當今快速發展的技術相反，

周期性的醫療文化可能希望你相信，它需要大量的時間才能從創傷中恢復過來。 即使藥物，治療，同伴和家人的支持或其他應對方式已經奏效，也可能很難再一次感受到整體。 這並不意味著你沒有足夠的韌性或者不夠努力。 這意味著將創傷融入到你的生活敘事中 - 並且從你所經歷的內容中挖掘出意義 - 不會被沖昏了頭腦。 給你自己治癒的時間是可以的。

我希望這些觀點有助於澄清關於創傷的一些常見誤解。 有沒有我不想分享的東西？ 請在評論中告訴我。