肌友問答腰椎間盤突出應該怎樣鍛煉？

首先這個病是一個慢性病，日積月累產生的，我們人體的腰椎最容易受損的就是第3腰椎與第4腰椎之間，第4腰椎與第5腰椎之間，壓迫脊髓內神經從而產生疼痛、麻木感。

這裡鍛煉方法還得分是否手術過後，約 60%的病人通過綜合性非手術治療就可獲得癥狀消失或明顯減輕，簡單說，突出就突出了，不能還原了，只能進行緩解。

腰椎間盤突出症的非手術康復訓練方法主要包括腰背肌肉鍛煉、腹肌鍛煉、核心穩定肌群訓練

開始鍛煉的時候應該在醫生指導下進行，突出的地方不一樣那麼訓練也不一樣（比如：側突，後突等）所以具體方法就不細講了。像俯卧或仰卧鍛 煉 法： 飛燕點水：俯卧於平板床上，上肢盡量後抬，頭頸與背部儘力後伸；下肢伸直，盡量向後抬起。將全身翹起，僅腹部著床呈一弓形。五點支撐：仰卧於平板床上，用頭、雙肘及雙足跟撐起全身，盡量使背部騰空，胸腹部向上挺；三點支撐拱橋支撐 這些都是預防性功能鍛煉。

還有一些是手術後康復治療：

在醫院內有：腳拇指背伸對抗康復訓練踝關節背伸康復訓練等等這些，這些都屬於康復治療，屬於康復方面的

出院後：飛燕式、五點支撐（同前）及腰背核心肌群訓練等等，感興趣可以上網有視頻可以更細緻講解。

除此之外，腰椎間盤突出症患者日常注意事項：正確使用腰圍。康復訓練一定要規範、標準、循序漸進，持之以恆。禁止彎腰搬運重物；從地上搬重物應採取屈膝，下蹲姿勢，背部保持直立；禁止彎腰後突然轉身(如潑水)；禁止突然過度彎腰或直腰；行走時姿勢正確，抬頭挺胸收腹，坐位時需端正，不要彎腰；避免久坐、久站及腰部受涼。

最重要的還是要謹遵醫囑，儘快去醫院找合理治療方案才是上策。

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