運動康復專家：不是沒可能但真的沒必要
也許C羅在本屆世界盃上進了3球的比賽你沒看，但你的朋友圈一定被《C羅：自律的人到底有多可怕》《C羅：比你優秀的人還比你努力》等諸如此類標題的「雞湯文」刷了屏。哪怕C羅本人早已回應「不會超負荷訓練」，但這並不影響「C羅一天做3000個仰卧起坐」的事迹到處刷屏。
一天做3000個仰卧起坐可能嗎？普通人值不值得去效仿？22日，武漢體育學院運動康復研究中心主任扈盛教授接受長江日報記者專訪時表示，在他看來，一天完成3000個仰卧起坐不是不可能，但體育運動也要講求科學性，苦幹、蠻幹都不可取，適合自己的才最重要。
一天3000個仰卧起坐？
可以完成但效果存疑
關於「C羅每天要做3000個仰卧起坐」的傳聞由來已久，連帶著「C羅每日負重超過22噸」「C羅極少在晚上11點之後睡覺」的段子，都曾在朋友圈裡廣為流傳。
在扈盛看來，一天3000個仰卧起坐，或是每日負重22噸，從量上來看，並不是沒有可能完成。比如世界紀錄里就有連續做2萬個俯卧撐的數據，我國56公斤級奧運舉重冠軍吳數德也曾透露，他每天練習舉重的累計重量為30噸。
不過，運動員一天可以完成3000個仰卧起坐，並不代表著事實就是這樣。「問題是有沒有必要天天破紀錄，或是每天像舉重運動員一樣負重，這個效果是存疑的。科比凌晨4點練球，就像中國古人習武時講求的『聞雞起舞』，只不過『日出而作』的前提是，得『日落而息』。」
扈盛介紹說，隨著理念的轉變與科學的進步，當代的體育訓練也越來越講求科學性。「以前每個球隊都有一個教練組，現在都叫『教練團隊』，由教練組、醫療保健康復組、科技監督分析組等不同的人員組成，運動員的跑動率、控球率、射門率都有專人統計，就連球服、球鞋都有專人打理。每一個運動員都會有個性化、針對性的訓練方案，身體素質不同，訓練方式也會不一樣，比如有的項目女隊隊員的深蹲數量就比男隊隊員還多。」
扈盛認為，雖然不用去神化球星，但話說回來，這些文章中提到的自律，是成為一名優秀運動員的必備條件。「再好的身體也經不起過度消耗，參考馬拉多納和泰森，他們揮霍的不僅是財富，還有健康。」
每天一萬步減掉大肚腩？
普通人鍛煉也要因人而異
運動員的訓練講求科學性、個性化，普通人在鍛煉時同樣要因人而異。扈盛說，朋友圈裡經常能看到「某某長壽老人每日食生雞蛋/晨間飲一杯清水」，或是「日行一萬步，沒有脂肪肝，減掉大肚腩」等「雞湯文」，有沒有健身效果不知道，但因此膝蓋受傷的卻大有人在。
扈盛強調，「運動防病，不能硬搬照抄。」對於「運動小白」如何選擇一項適合自己的運動，他也推薦了一個簡單實用的測試方法。「選擇一到兩個你自己喜歡的項目，朝一個方向去努力，並長期堅持下去，循序漸進地提升運動水平。不要盲目跟風，今天人家去跑馬，你也一上來就是3公里，明天又跟著別人騎自行車，後天又去打羽毛球。這樣你自己也忙不過來。」
扈盛還為廣大運動愛好者打了一劑預防針，「凡是運動，都會受傷。這就像開車一樣，難免出現各種狀況。但也不必因噎廢食，完全放棄運動。小擦小刮避免不了，及時維護、定期保養就好，但一定要小心謹慎，不要釀成無法修復的大『車禍』」。
長江日報記者耿願
