通便還用蜂蜜加香蕉？這些食物更好使

遇到便秘不舒服、想要吃點什麼下時，很多人可能第一時間會想到香蕉和蜂蜜。但吃後好些人會感到奇怪：怎麼我吃了就沒效呢?

香蕉、蜂蜜的通便作用其實：

香蕉能通便主要是因為其含有的膳食纖維。

這種膳食纖維被我們吃下去，雖然不能被消化吸收，卻是我們人體腸道益生菌的非常好的「飼料」。

它能適當增加糞便體積、加速小腸蠕動、減緩胃排空...總的來說，吃下一定的膳食纖維，能幫助我們腸道更加順利地工作，排出糞便。

而說蜂蜜通便是因為它的潤腸通便作用，如果是大便乾燥引起的便秘可能有效，其他的例如吃得太少、菌群失調的情況可能就不合適。

改善便秘，這些食物比香蕉蜂蜜強!

萵筍

萵苣含有大量植物纖維素，能促進腸壁蠕動，通利消化道，幫助大便排泄。

萵筍可開通疏利、消積下氣，其味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進食慾，其乳狀漿液可增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，從而促進各消化器官的功能，對消化功能減弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

萵筍可生食、涼拌、炒食、干制或腌漬，嫩葉也可食用。為了使營養成分少受損失，吃萵筍時，最好洗凈生拌吃;即使煮或炒吃，也宜少煮、少炒。

黑木耳

黑木耳是高膳食纖維食物，其含量高約30%，每100克黑木耳含有約30克膳食纖維。

黑木耳所含有的植物膠質有很強的吸附能力，可以在短時間內吸附殘留於腸道內的不健康物質(如灰塵與雜質)，並將其集中起來排出體外，起到清潔血液和「洗滌」腸道的作用。

涼拌法可以將黑木耳的營養發揮到最佳：把泡發好的黑木耳手撕成小片，並將青紅椒和胡蘿蔔切絲，與黑木耳一起焯熟，晾涼後依照個人口味均勻攪拌即可。

蘋果

蘋果所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，保證腸道循環正常運轉。

蘋果皮中含有豐富的抗氧化活性物質，能降低腸道老化的速度。所以，吃蘋果最好連皮一起吃。

紅薯

紅薯中含大量膳食纖維促進排便。另外紅薯是一種非常好的減肥食物——其熱量只有大米的1/3，且富含纖維素和果膠，能阻止糖分轉化為脂肪。

而紅薯的血糖生成指數低，進食後，糖分消化吸收慢，不易產生飢餓感，不知不覺就減少了吃零食的次數。

而對於胃潰瘍患者、老人及小孩，一定控制紅薯的食用量，避免出現腹脹。

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