熬夜看球跟「小心肝」鬧彆扭了？教你幾招補救！

2018年俄羅斯世界盃已經開賽

一個個徹夜難眠的夜晚

一聲聲激動不已的歡呼

小編已經按捺不住內心的激動

準備嗨夠一個月!

今年世界盃

和我們時差只有五個小時!!

基本都在晚上十點開始

不過

凌晨2點開始的球賽也不少

熬夜肯定是逃不掉的!

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熬夜看球,你問過肝的意見嗎?

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眾所周知，每晚11點至第二天凌晨3點是肝活力最強，排毒最好的時刻，而此時熬夜，不僅會干擾肝臟的正常工作；而且會導致肝臟血流不足，不利於肝細胞的夜間修復。

瘋狂一夜之後，雖然第二天洗把臉強打精神去上班時，你還不至於有肝臟不適之感，但其實損傷已經存在，癥狀不久也會漸漸現身。

熬夜看球?

「小心肝」在抗議!

肝臟不僅會分泌膽汁，合成蛋白，還會參與人體的糖代謝、激素代謝，擔負著解毒、免疫功能。熬夜傷肝，肝也許不會「喊疼」，但是傷肝的影響可能表現為全身癥狀的反應：

易疲勞：動不動就喊累，感覺自己總睡不夠。

頭痛：因為肝臟的糖代謝功能受影響，腦袋時不時地隱隱作痛。

乾燥&眼袋：作為造血器官的肝臟受影響還會殃及皮膚，讓皮膚變乾燥，黑眼圈、眼袋等癥狀也接踵而至。

長斑：如果長期熬夜的話，身體激素代謝受影響，臉上就容易形成色素沉著。

這些護肝方法你該知道

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1

捧著水杯看賽

水能幫你潤燥，身體大環境的滋潤，有利於預防因熬夜引起的陰虛火旺。也可以試試泡點淡淡的菊花茶、綠茶。

不愛喝茶的人則可以做點現榨果汁，西瓜汁、橙汁、獼猴桃汁……

2

來點營養餐

熬夜看世界盃也是項體力活，沒有良好的營養補充，更容易引起肝的透支。

因此，工作、追賽再忙都得騰點功夫出來，做幾道肝喜歡的菜。除了富含維生素C的蔬果之外，肝還喜歡高蛋白質食物，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。

雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉等高蛋白低熱量的食物都是肝臟的最愛，所以三餐食譜一定要記得把它們列入其中。

此外，在看世界盃嘴饞時也不妨來點酸奶、豆腐乾之類小食當點心，既能補充體力也有益肝臟。

3

及時補覺

如果前一晚為看比賽而沒睡好的話，第二天晚上最好能早點上床，保證8小時的充分睡眠。

及時補覺對於減輕肝臟損傷，幫助肝臟修復非常必要。鑒於每個人對睡眠時間需求不同，一般以起床後精神滿滿為標準。

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熬夜時打死也不做這些事

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有些事或許是你的心頭好，但對熬夜的肝來說更是雪上加霜。對於這類事一定要堅決地說「不」：

1

煙酒相伴過通宵

2

吃點含添加劑的零食來助興

3

看完激動的比賽後，吃安眠藥助睡

長沙方泰肝病醫院溫馨提醒：肝友們不要因為世界盃來臨就冷落了「小心肝」，該呵護還是得呵護。不要忘了帶「小心肝」做個全面檢查，及時了解「小心肝」的現狀喔！

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